Welche Ausdauersportarten kann man ohne große Vorbereitungen starten?
Ausdauersportarten sind gut für jedermann: sie verbessern die Kondition, stärken das Immunsystem und lassen Fettpolster schmelzen. Allerdings mag nicht jeder mit einer teuren Ausrüstung starten. Und auch komplizierte Einweisungen erhöhen die Hemmschwelle für Einsteiger. Wer ein einfaches und individuelles Training bevorzugt, wählt daher meist die Evergreens der Fitness – Joggen, Radfahren und Schwimmen. Für alle, die mit Übergewicht oder Gelenkproblemen zu kämpfen haben, bieten außerdem die verschiedenen Walking-Varianten eine unkomplizierte Alternative.
Apotheken Diät: was ist bei den Schlankpillen zu beachten?
Abnehmen kann man auf verschiedenen Wegen. Eine der unbekannteren Methoden ist die Apotheken Diät. Ihren Namen verdankt diese Stoffwechsel-Diät dem Apotheker Philipsen, der zur Unterstützung des Abnehmens einen pharmazeutischen Wirkstoff-Mix entwickelt hat. Seit 2006 sind die entsprechenden Kapseln auf dem Markt und werden dort mittlerweile über viele Online-Apotheken vertrieben. Apomio.de liefert die Packung mit 90 Schlankpillen zum Beispiel rezeptfrei für 46,50 Euro ins Haus.
Wie funktioniert die heterotrophe Ernährung?
Pflanzen brauchen nur wenig zum Leben. Ihnen reichen ein paar anorganische Stoffe, die sie mit Hilfe von Sonnenlicht zu Traubenzucker verwandeln. Menschen haben dagegen einen komplizierteren Stoffwechsel und sind auf eine heterotrophe Ernährung. Wir müssen hochwertige organische Stoffe zu uns nehmen, um daraus Energie zu gewinnen und unseren Organismus aufzubauen. Die wichtigsten dieser organischen Stoffe sind unsere drei Grundnährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße.
Gewichtszunahme durch Muskelaufbau: was ist zu beachten?
Der eine treibt Sport, um Speckröllchen loszuwerden. Der andere strebt eine Gewichtszunahme durch Muskelaufbau an. Beides ist möglich. Wenn die Kalorienmenge und die Zusammensetzung der Nahrung stimmen, kann man zugleich Fett reduzieren und Muskelmasse gewinnen. Auf der Waage führt dies schnell zu Irritationen. Wer abnehmen möchte, ist enttäuscht, weil die Pfunde offenbar nicht schwinden wollen. Dabei ist der Fettverlust nur gewichtsmäßig von den zunehmenden Muskeln ersetzt worden.
Hometrainer: was zählt bei Ausstattung und Ergonomie?
Ein Hometrainer ersetzt den Gang zum Fitnessstudio. Denn wo kann man entspannter trainieren als in den eigenen vier Wänden? Mit dem billigsten Modell vom Discounter sollte man sich dabei aber nicht zufrieden geben. Ein guter Markentrainer bietet nicht nur mehr Trainingsprofile und zusätzliche Funktionen wie die Herzfrequenzmessung. Durch eine ausgefeilte Ergonomie sorgt er auch dafür, dass die Gelenke geschont werden. Für Radler mit Knieproblemen liefern Shops wie fitness.de zum Beispiel Geräte mit kürzeren Pedalarmen, die die Bewegungsamplitude verringern.
Waschbrettbauch: was sind die Basics für Einsteiger?
Ein Waschbrettbauch lässt nicht nur die Herzen von Hausfrauen höher schlagen. Die ausgeprägten Konturen der Bauchmuskulatur versprechen auch viel Freude, wenn man gerade keine Hausarbeit im Sinn hat. Wäsche ist sogar ganz überflüssig, um Spaß damit zu haben. Aber wie formt man das ersehnte Sixpack? Zunächst empfehlen Magazine wie menshealth.de das richtige Training: von klassischen Sit-Ups bis zu Crunches, die je nach Ausführung einen flachen Bauch formen oder für eine gute Ausbildung der Muskelpäckchen sorgen. Wichtig: Da jeder an einem anderen Trainingsstand beginnt, sollte man einen individuellen Übungsplan erstellen. Menshealth bietet seinen Lesern dazu ein Modulsystem, dass sich variabel zusammenstellen lässt.
Ernährungsratgeber: wo findet man praktische Tipps?
Diät-Gurus gibt es viele. Die einen empfehlen den Verzicht auf Kohlenhydrate, andere schwören auf die strikte Trennung von Nährstoffen oder stark eiweißreiches Essen. Beinahe monatlich erscheinen neue Thesen und Konzepte. Für den Verbraucher ist dies allerdings kaum hilfreich. Im Gegenteil: Die Vielfalt der Ernährungsratgeber führt eher zur Verunsicherung. Wie kann man sich in der Flut an teilweise widersprüchlichen Empfehlungen orientieren?
Ernährungsplan Fettabbau: wo kann man sich informieren?
Die meisten Diäten haben ein Problem: neben den Speckröllchen schwinden auch die Muskeln. Oftmals setzt die Reduktion von Muskelgewebe sogar schon vor dem Abschmelzen der Fettpölsterchen ein, so dass ein vermeintlicher Diäterfolg in Wahrheit nur ein Verlust an Leistungsfähigkeit ist. Ursache ist eine falsche Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen im Ernährungsplan. Fettabbau erfordert nicht nur einen Verzicht auf Butter, Öl oder Sahne. Vor allem überschüssige Kohlenhydrate müssen vermieden werden, denn sie bremsen die Fettverbrennung. Im schlimmsten Fall wandelt der Organismus sie sogar in neue Fettmoleküle um und lagert diese auf die bereits bestehenden Polster.
Bodybuilder Ernährungsplan: Tipps für Muskelaufbau und Fettabbau
Wer Muskeln aufbauen und definieren will, muss nicht nur professionell trainieren, sondern auch richtig essen. Das gilt für Leistungssportler ebenso wie Bodybuilder. Ernährungsplan und Übungsplan sollten dabei je nach Trainingsphase individuell aufeinander abgestimmt sein. Für den Aufbau von Muskelmasse sind zum Beispiel andere Nährstoffe nötig als für die Definitionsphase vor Wettkämpfen, wenn es darum geht, überschüssiges Fett abzuschmelzen.
Ausgeglichene Ernährung: worauf sollte man achten?
Eine ausgeglichene Ernährung gilt als beste Garantie für ein langes und gesundes Leben. Aber wie muss ein Speiseplan aussehen, damit man diese Ziele erreicht? Dass Kalorienaufnahme und Energieverbrauch in Balance sein müssen, ist klar. Denn sonst droht Übergewicht. Aber auch auf den richtigen Mix an Nährstoffen kommt es an. Und die Verdauung freut sich über einen ausreichenden Anteil an Ballaststoffen, ebenso wie Haut und sonstiges Gewebe mit Flüssigkeit versorgt sein wollen.
