Die besten Erfolge erzielt man beim Sport mit einer unverkrampften Haltung. Nordic Walking ist dafür in ideales Beispiel. Damit Muskeln und Motivation dauerhaft stark bleiben, braucht man aber auch beim Walken Trainingsplan und passendes Zubehör. Denn der Körper profitiert am besten, wenn das Pensum optimal auf die persönliche Fitness abgestimmt ist. Durch richtige Schuhe und Stöcke sorgt man außerdem für einen gesunden Bewegungsablauf. Wer Fehler und Verspannungen vermeiden möchte, entscheidet sich daher meist für einen Kurs. Als Einsteiger lernt man hier alles, was man wissen muss. Und in der Gruppe macht das Training besonders viel Spaß.
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Walken Trainingsplan: wo findet man gute Tipps?
Montag, Juli 18th, 2011Pilates Anfänger: wie findet man gute Übungen?
Mittwoch, Juli 13th, 2011Ob Kräftigung der Muskulatur, bessere Körperhaltung oder innere Balance – es gibt viele Gründe für Pilates. Anfänger profitieren dabei von einem funktionalen Ganzkörpertraining, das bereits nach der ersten Stunde das Wohlbefinden steigert. Kennzeichen von Pilates ist dabei die Kombination aus Sport, Koordinations- und Atemtechnik. Was beim Zuschauen so leicht aussieht, erfordert in der Praxis allerdings etwas Konzentration. Denn nur mit der richtigen Technik lassen sich tatsächlich Körper und Geist gleichermaßen anregen. Und ein wenig Zubehör ist auch hilfreich: das beginnt bei einer bequemen Matte und lässt sich mit Bällen, Circles oder Rollen individuell aufpeppen. Tipp: Fachhändler wie der pilatesshop.de bieten preisgünstige Einsteigersets mit allem, was man für das Training braucht.
Schwimmen: wie sieht ein Trainingsplan zum Abnehmen aus?
Samstag, Juli 2nd, 2011Schwimmen ist die perfekte Sportart für alle, die gelenkschonend fit werden wollen. Als angenehmer Nebeneffekt purzeln dabei auch die Pfunde. Das klappt allerdings nur, wenn man sich an ein paar Regeln hält. „Richtig und regelmäßig“ lautet hier das Motto. Denn mit der falschen Technik stellen sich schnell Verspannungen ein, die auch die Motivation lähmen. Als Kurzanleitung lohnt etwa ein Blick in den Video-Kurs von fitforfun.de. Und wer zu selten ins Wasser steigt, entwickelt nicht genug Kondition, um auch längere Strecken zu meistern. Dabei verbrennt der Körper die lästigen Fette am besten beim Ausdauertraining.
Sit ups: was gibt es bei den Übungen zu beachten?
Montag, Juni 27th, 2011Ein Waschbrett kennen moderne Frauen nur noch vom Hörensagen. Stattdessen werfen sie ihre Kleidung einfach in die Waschmaschine und freuen sich über den Komfort. Aber wie Frauen so sind: der Anblick eines attraktiven Riffelmusters weckt ihre weiblichen Gelüste. Wenn „Mann“ mit einem Sixpack beeindrucken will, muss er allerdings zuvor mit Sit ups die Bauchmuskeln zum Glühen bringen. Nichts macht ein so schönes Muskel-Tuning wie der Wechsel von geraden und seitlichen Crunches. Mit der falschen Technik lässt sich jedoch auch einiger Schaden anrichten.
Gewichte heben: welche Ausstattung für das Home-Gym?
Sonntag, Mai 29th, 2011Ein durchtrainierter Oberkörper ist sexy. Außerdem gibt es kaum ein faszinierenderes Gefühl, als die eigene Körperkraft beim Gewichte heben zu spüren. Wer sich mit anderen messen oder einfach nur eine gute Figur machen möchte, muss allerdings konsequent trainieren. Vereine und Fitnessstudios bieten dazu eine riesige Auswahl an Geräten. Mit der richtigen Ausstattung kann man das Krafttraining jedoch auch perfekt im Home-Gym absolvieren.
Bauch Übungen: was fördert den Muskelaufbau?
Dienstag, Mai 17th, 2011Männer brauchen nicht nur Bauchgefühl – auch ein Sixpack wirkt auf das weibliche Geschlecht äußerst anziehend. Vor allem zu Beginn der Freibadsaison kommt der Wunsch nach mehr Muskeln auf. Das klassische Training führt jedoch sehr langsam zum Erfolg, so dass jetzt Bauch Übungen mit Turboeffekt gefragt sind. Wichtig: Damit das Waschbrett schnell wachsen kann, reichen gelegentliche Besuche in Fitnessstudio nicht aus. Auch zu Hause ist Einsatz gefragt. Ideale Trainingsgeräte sind hier der Swiss Ball und normale Hanteln. Zudem: Einen gänzlich untrainierten Bauch hat niemand. Bevor man einen Übungsplan zusammenstellt, kommt daher die Frage, welche Regionen besondere Zuwendung brauchen. Einen Trainingsplan im Modulsystem hat etwa menshealth.de entwickelt.
Krafttraining: was braucht man für das Home-Gym?
Sonntag, April 10th, 2011Um die Muskeln wachsen zu lassen, braucht man kein Fitnessstudio. Ein effizientes Krafttraining lässt sich auch zu Hause planen. Vorteil: Man ist an keine Öffnungszeiten gebunden und muss nur einmalig etwas Geld in die Anschaffung einiger Geräte investieren. Je nach persönlichem Anspruch und Trainingsziel empfehlen sich dabei verschiedene Kombinationen. Wer Brust, Bauch und Oberarme trainieren möchte, kommt mit einem guten Hantelset aus. Da für ein sinnvolles Krafttraining immer auch die muskulären Gegenspieler mittrainiert werden sollten, steht außerdem der Rücken auf dem Programm. Um die einzelnen Übungen mit der nötigen Präzision ausführen zu können, lohnt daher die Anschaffung einer zusätzlichen Hantelbank.
Spinning Kurs: was bringt das Indoor-Radeln?
Sonntag, März 20th, 2011Ob Radeln zu Musik oder Spin Racing, wer ein perfektes Training für Ausdauer und Fettverbrennung sucht, macht einen Spinning Kurs. Was für Zuschauer nur wie Strampeln auf der Stelle aussieht, entfaltet im Körper eine faszinierende Wirkung: Herz-Kreislaufsystem und Fettstoffwechsel werden dauerhaft verbessert. Allerdings ist der Grat zwischen effektivem Training und körperlicher Überforderung schmal. Um das eigene Leistungsvermögen richtig einschätzen zu können und langfristig Kondition aufzubauen, sollte man deshalb unter Anleitung trainieren – und idealerweise eine Pulsuhr benutzen.
Trainingslager: wo findet man versierte Veranstalter?
Donnerstag, März 10th, 2011Teamsport braucht eine gute Vorbereitung. Was die Profis vormachen gilt dabei auch für erwachsene Amateure und Jugendliche: Um den Teamgeist zu fördern und die sportlichen Fähigkeiten jedes Einzelnen zu fördern, reist man gern in ein Trainingslager. Während Bundesligaclubs für ihre Camps ein beträchtliches Vermögen ausgeben, müssen die Laien allerdings mit einem bescheideneren Budget auskommen. Wohin genau man fährt, ist deshalb eine viel diskutierte Frage.
Power Plate: selber kaufen oder im Studio trainieren?
Donnerstag, Januar 20th, 2011Minimaler Zeitaufwand, maximaler Effekt – spätestens seit die Nationalelf auf einer Power Plate trainiert, ist das Vibrationsgerät auch in Studios beliebt. 10 Minuten Training pro Tag reichen aus, um die gesamte Muskulatur aufzubauen und das Bindegewebe zu straffen. Neben dem Einsatz zur Leistungssteigerung hat sich die Vibrationstherapie außerdem bei Rückenschmerzen und zur Vorbeugung von Osteoporose bewährt. Damit der große Zeitvorteil der Trainingsmethode zum Tragen kommt, stellt sich allerdings die Frage, ob man für die Sessions in ein Fitnessstudio geht oder sich besser ein eigenes Gerät anschafft.
