Gesunde Ernährung und Bewegung gelten als wichtigste Säulen der Lebensqualität. Unter dem Motto „fit statt fett“ hat daher Bundesministerium für Ernährung einen eigenen Aktionsplan gestartet, der Übergewichtigen beim Abnehmen helfen soll. Seitdem gibt es zum Beispiel die sogenannte Ampelkennzeichnung von Lebensmitteln, bei der besonders fette oder zuckrige Produkte mit einem roten Symbol markiert sind. Außerdem sind Ernährung und Gesundheit auf die Tagesordnung in Kindergärten und Schulen gesetzt worden. Pädagogen, die sich für den Plan interessieren, können bei besseressenmehrbewegen.de Infomaterial abrufen.
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Gesunde Ernährung und Bewegung: wie sieht ein guter Plan aus?
Sonntag, Dezember 18th, 2011Trizeps Übungen: wie bekommt man schön modellierte Oberarme?
Sonntag, November 20th, 2011Jeder schwärmt von einem festen und definierten Bizeps. Aber eine schöne Rückseite kann auch entzücken. Deshalb: Für einen perfekt modellierten Oberarm muss man auch Trizeps Übungen in das Workout einplanen. Der dreiköpfige Muskel ist zwar deutlich kleiner als sein Gegenspieler, der Bizeps, für die Koordination sollte er jedoch ebenso leistungsfähig sein. Erkennen lässt sich das etwa an den Oberarmen von Schwimmern oder Ruderern, bei denen die Bewegungsabläufe beide Muskeln einbeziehen. Wer keine Lust auf isoliertes Muskeltraining hat, geht also regelmäßig schwimmen oder stellt sich ein Rudergerät in die Wohnung. Tipp: Shops wie sport-thieme.de bieten platzsparende Modelle, die sich nach dem Training einfach unter das Bett schieben lassen.
Tennis: wie trainiert man am besten taktische Tricks?
Mittwoch, November 16th, 2011Jeder Tennisspieler kennt Situationen, in denen er hinter seinem Potenzial zurückbleibt. Selbst mit einer sauberen Technik muss man dann Verluste akzeptieren. Meist sind es taktische Tricks durch die man sich beim Tennis aus dem Rhythmus bringen lässt. Um in jeder Spielsituation die eigenen Chancen optimal nutzen zu können, muss man daher selbst seine Taktik verbessern. Wie reagiere ich, wenn der Gegner gerne seine Rückhand nutzt? Ich locke ihn ans Netz. Wie bringe ich einen lauffaulen Gegner ins Schwitzen? Oder umgekehrt: wie zwinge ich einen laufstarken Spieler in eine feste Position? Ein guter Trainer baut solche taktischen Elemente in seine Übungen ein. Aber auch im Selbststudium kann man einiges erreichen.
Ruder Trainingslager: wie findet man das richtige Ziel?
Montag, September 5th, 2011Regelmäßiges Training ist für jeden Ruderer unerlässlich. Den letzten Kick vor Saisonbeginn oder zur Vorbereitung auf wichtige Wettbewerbe bringt allerdings erst ein Ruder Trainingslager. Anders als bei Kickern und Leichtathleten ist die Auswahl an Zielen allerdings begrenzt. Portale wie sport-traningslager.de arbeiten zwar daran, ihre Datenbanken für Kanuten und Ruderer aufzubauen, aber aktuell müssen die Organisatoren von Ruderlagern noch individuell suchen. Viele Anbieter präsentieren ihre Leistungen mittlerweile auf eigenen Websites, so dass die Informationen jedermann zugänglich sind. Tipp: Wer keine Zeit hat, sich durch die Homepages von diversen europäischen Anlagen zu klicken, kann die Profis von team-travel.de nach einem geeigneten Ziel suchen lassen.
Klettern: auch gut als Rückentraining?
Samstag, August 20th, 2011Rückenleiden sind auf dem Vormarsch. Wenn es im Kreuz zwickt, machen die meisten Betroffenen jedoch denselben Fehler: sie schonen sich. Dabei braucht die Wirbelsäule regelmäßiges Training, um beweglich und stabil zu bleiben. Statt sich auf das Sofa zu legen, sollte man daher aktiv seine Haltung trainieren. Eine perfekte Sportart für einen starken Rücken ist das Klettern. Im Vergleich zur klassischen Rückenschule hat das Training an der Kletterwand sogar viele Vorteile: die senkrechte Haltung richtet automatisch das Kreuz auf, die gleichmäßige Belastung aller Rückenmuskeln korrigiert muskuläre Dysbalancen, und das hohe Maß an Koordination verbessert das gesamte Körpergefühl.
Jogging: einfach loslaufen oder Trainingsplan erstellen?
Donnerstag, August 11th, 2011Training streng nach Plan oder Laufen nach Gefühl? Es gibt Sportfragen, die sind schwierig zu beantworten. Bei anderen liegt die Antwort auf der Hand. In diesem Falle sogar buchstäblich: denn mit einem Laufcomputer oder einer Jogging App kann man flexibel nach Tagesform laufen und behält dennoch den Überblick über Strecken, Zeiten und andere Daten, die ein guter Trainingskalender erfassen sollte. Wer nur so zum Spaß läuft, bekommt mit der App einen handlichen Kalorienzähler und schaut auf dem Display zufrieden seine zurückgelegte Strecke an. Ehrgeizigere Läufer lassen ihre Leistungsfortschritte berechnen und legen individuelle Workouts fest.
Trainingseinheiten: Was sind gute Tools für ehrenamtliche Trainer?
Donnerstag, August 11th, 2011Komplexe Sportarten wie Fußball brauchen ein Training, das alle Bereiche gleichermaßen berücksichtigt. Wer mit seiner Mannschaft Erfolg haben will, plant deshalb gut gegliederte Trainingseinheiten: vom Aufwärmen über Technik und Spielformen bis zur Verbesserung von Schnelligkeit, Kraft und Kondition. Wie wichtig eine optimale Trainingsplanung ist, sieht man nicht nur bei den Profis, vor allem im Kinder- und Jugendfußball lässt sich durch die richtige Gestaltung der Übungen viel erreichen. Da die meisten Trainer in diesem Bereich ehrenamtlich arbeiten, freuen sie sich allerdings, wenn der Zeitaufwand für die Vorbereitung möglichst kurz ist. Ein Übungsprogramm muss deshalb nicht nur vielseitig und abwechslungsreich sein, sondern auch schnell umsetzbar. Außerdem darf es nicht viel kosten.
Sportsucht: ab wann wird Bewegung schädlich?
Montag, Juli 25th, 2011Die meisten Menschen machen Sport, um gesund und fit zu bleiben. Manche verlieren dieses Ziel aber aus den Augen und trainieren bis zur Erschöpfung. Wenn das Gefühl für den eigenen Körper verloren geht, wirkt Bewegung wie eine Droge, Sportsucht treibt die Betroffenen zu immer neuen Exzessen. Die Grenze zwischen ehrgeizigem Training und körperlicher Überforderung sind dabei fließend. Wer wissen möchte, ob er gefährdet oder bereits betroffen ist, kann bei Fitnessmagazinen wie menshealth.de einen anonymen Selbsttest machen. Wissenschaftlich fundiert ist außerdem Test des Promentcenter.de, der in 9 Punkten ermittelt, ob der Sport schon zum Zwang geworden ist.
Walken Trainingsplan: wo findet man gute Tipps?
Montag, Juli 18th, 2011Die besten Erfolge erzielt man beim Sport mit einer unverkrampften Haltung. Nordic Walking ist dafür in ideales Beispiel. Damit Muskeln und Motivation dauerhaft stark bleiben, braucht man aber auch beim Walken Trainingsplan und passendes Zubehör. Denn der Körper profitiert am besten, wenn das Pensum optimal auf die persönliche Fitness abgestimmt ist. Durch richtige Schuhe und Stöcke sorgt man außerdem für einen gesunden Bewegungsablauf. Wer Fehler und Verspannungen vermeiden möchte, entscheidet sich daher meist für einen Kurs. Als Einsteiger lernt man hier alles, was man wissen muss. Und in der Gruppe macht das Training besonders viel Spaß.
Pilates Anfänger: wie findet man gute Übungen?
Mittwoch, Juli 13th, 2011Ob Kräftigung der Muskulatur, bessere Körperhaltung oder innere Balance – es gibt viele Gründe für Pilates. Anfänger profitieren dabei von einem funktionalen Ganzkörpertraining, das bereits nach der ersten Stunde das Wohlbefinden steigert. Kennzeichen von Pilates ist dabei die Kombination aus Sport, Koordinations- und Atemtechnik. Was beim Zuschauen so leicht aussieht, erfordert in der Praxis allerdings etwas Konzentration. Denn nur mit der richtigen Technik lassen sich tatsächlich Körper und Geist gleichermaßen anregen. Und ein wenig Zubehör ist auch hilfreich: das beginnt bei einer bequemen Matte und lässt sich mit Bällen, Circles oder Rollen individuell aufpeppen. Tipp: Fachhändler wie der pilatesshop.de bieten preisgünstige Einsteigersets mit allem, was man für das Training braucht.
