Ausdauersportarten sind gut für jedermann: sie verbessern die Kondition, stärken das Immunsystem und lassen Fettpolster schmelzen. Allerdings mag nicht jeder mit einer teuren Ausrüstung starten. Und auch komplizierte Einweisungen erhöhen die Hemmschwelle für Einsteiger. Wer ein einfaches und individuelles Training bevorzugt, wählt daher meist die Evergreens der Fitness – Joggen, Radfahren und Schwimmen. Für alle, die mit Übergewicht oder Gelenkproblemen zu kämpfen haben, bieten außerdem die verschiedenen Walking-Varianten eine unkomplizierte Alternative.
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Welche Ausdauersportarten kann man ohne große Vorbereitungen starten?
Mittwoch, Mai 16th, 2012Sportarten für Kinder: was eignet sich zum Einstieg?
Sonntag, April 15th, 2012Für Sport ist man nie zu jung. Nahezu alle Sportvereine bieten daher Gruppen für Kids. Das beginnt beim Mutter-Kind-Turnen und differenziert sich dann zu klassischen oder modernen Sportarten. Für Kinder ist dabei eine frühe Spezialisierung allerdings nicht sinnvoll. Wenn der Spaß an der Bewegung geweckt ist, sollte man die Kleinen ermutigen, sich in mehreren Disziplinen auszuprobieren. Das sorgt dafür, dass Muskeln und Gelenke nicht einseitig belastet werden. Außerdem entwickeln die Kinder auf diese Weise ein breites Spektrum an athletischen oder gymnastischen Fähigkeiten, die ihnen später in jeder „richtigen“ Sportart zugutekommen. Wann man damit beginnen kann, zeigt etwa die Alterstabelle von elternwissen.com.
Akrobatik für Kinder: wie können kleine Artisten einsteigen?
Dienstag, November 29th, 2011Turnen ist für die meisten Kinder langweilig. Schon der Name erinnert an Schulsporthallen und strenge Lehrer. Ganz anders dagegen die Akrobatik für Kinder. Auch wenn viele Übungen aus dem klassischen Repertoire der Turnstunde stammen, kommen sie hier locker und spielerisch rüber. Hinzu kommt das faszinierende Ambiente der Zirkuswelt, von dem sich junge Artisten gern begeistern lassen. Mittlerweile haben das auch einige Sportlehrer erkannt und üben mit ihren Schülern Balancieren, Jonglieren, Rollen, Räder und Salti. Anbieter wie der circus-soluna.de kommen dazu sogar mit eigenem Zelt angereist, um die Kindern echte Manegenluft schnuppern zu lassen.
Fassadenklettern: was bietet der neue, urbane Trendsport?
Mittwoch, November 16th, 2011Die Stadt bietet nicht viele Möglichkeiten zur körperlichen Bewegung. Dachte man. Jahrelang waren Sportler auf eingezäunte Plätze, Parkwege oder enge Clubs beschränkt. Erste Schritte zur Eroberung des gesamten Stadtgebietes gingen Cross-Golfer. Eine konsequente Fortsetzung dieses Trends ist die neue Sportart Parkour, bei der bauliche Elemente wie Treppen, Bänke und Zäune direkt in die Bewegung eingebunden werden. Mit dem Fassadenklettern gehen die urbanen Sportler nun auch in die Höhe: sie erklimmen Pfeiler, Mauern, Brücken und Gebäude.
Tennis: wie trainiert man am besten taktische Tricks?
Mittwoch, November 16th, 2011Jeder Tennisspieler kennt Situationen, in denen er hinter seinem Potenzial zurückbleibt. Selbst mit einer sauberen Technik muss man dann Verluste akzeptieren. Meist sind es taktische Tricks durch die man sich beim Tennis aus dem Rhythmus bringen lässt. Um in jeder Spielsituation die eigenen Chancen optimal nutzen zu können, muss man daher selbst seine Taktik verbessern. Wie reagiere ich, wenn der Gegner gerne seine Rückhand nutzt? Ich locke ihn ans Netz. Wie bringe ich einen lauffaulen Gegner ins Schwitzen? Oder umgekehrt: wie zwinge ich einen laufstarken Spieler in eine feste Position? Ein guter Trainer baut solche taktischen Elemente in seine Übungen ein. Aber auch im Selbststudium kann man einiges erreichen.
Tischtennis: was sind die richtigen Schläger Hobbyspieler?
Dienstag, November 8th, 2011Zum Tischtennis braucht kann keine große Ausrüstung. Neben dem Tisch sind nur Bälle und Schläger nötig. Entsprechend hochentwickelt sind diese Komponenten heute. Auch wenn die Unterschiede auf den ersten Blick nicht auffallen, bieten die Schläger eine Vielzahl an Variationen. Wettkampfspieler und Profis nutzen zum Beispiel spezielle Defensiv- oder Offensivmodelle aus High-Tech-Materialien. Für Ballkünstler, die nur in der Freizeit den Schläger schwingen wollen, gibt es dagegen Allroundmodelle. Entscheidend sind drei Faktoren: Holz, Griff und Belag.
Handball: was sind gute Übungen für die Koordination?
Dienstag, November 8th, 2011Schnell, kraftvoll und beweglich soll ein Handballspieler sein. Wenn er gleichbleibende Leistung bringen will, braucht er außerdem eine gute Ausdauer. Die beste körperliche Fitness nutzt jedoch nichts, wenn die Koordination fehlt. Sie ist die Basis für effizienten Handball. Aber wie kann man seine koordinativen Fähigkeiten verbessern? Und welche Faktoren gehören überhaupt dazu? Anders als Wurf- und Passübungen oder taktische Überlegungen setzt das Koordinationstraining auf Übungen und Geräte, die auf den ersten Blick wenig mit Ballsport zu tun haben.
Extremsportarten: wann sollte man sich extra versichern?
Sonntag, Oktober 9th, 2011Ob Canyoning, Snow-Rafting oder Motocross: wer Extremsportarten betreibt, erlebt mehr als andere. Im Zweifel kann er aber auch mehr Schäden davon tragen als der klassische Jogger. Denn das Risiko bringt nicht nur den Kick, über sich hinauszuwachsen. Im Adrenalin-Rausch lässt sich auch das Gefahrenpotential nicht immer richtig einschätzen. In der Folge sind gerade Anfänger gefährdet, zum Opfer von Unfällen zu werden. Wer seine Fähigkeiten überschätzt, muss für die Folgen dann allein aufkommen. Immer mehr Versicherungen verweigern bei grob fahrlässig herbeigeführten Unfällen die Zahlung. Aus eigenem Interesse sollte man deshalb besonders aufmerksam sein – und sich durch eine spezielle Police absichern. Welche Unternehmen Schäden bei bestimmten Sportarten abdecken, erklärt etwa das Special „Sportversicherungen“ von funsporting.de.
Was sind beliebte Sportarten für Fitness und Freizeit?
Sonntag, Oktober 9th, 2011Ob Kegeln, Kite-Surfen oder Capoeira – bewegen kann man sich überall und auf die verrücktesten Arten. Dennoch gibt es beliebte Sportarten, die einen größeren Zulauf haben als andere – sowohl zum Selbermachen als auch zum Zuschauen. Klassiker wie Fußball ziehen mittlerweile auch scharenweise Mädchen an. Tennis liegt trotz ausbleibender Profi-Erfolge gleichmäßig hoch in der Gunst der Freizeitsportler. Aerobic und Kampfsportarten wie Judo oder Karate füllen die Studios bundesweit. Und wer auf dem Arbeitsweg an einem Park vorbeifährt, sieht Jogger durch die Grünanlagen eilen. Was es noch alles an etablierten Bewegungsformen gibt, findet man etwa auf dem sportarten-portal.de. Außergewöhnliches und Trendiges wie Surfen oder Wakeboarding präsentiert dagegen sport2.de.
Dauerlauf: wie optimiert man den Fettstoffwechsel?
Samstag, Oktober 1st, 2011Dauerlauf ist eine gute Übung, um viel Fett zu verbrennen. Anfänger sollten allerdings zuerst auf eine saubere Technik achten. Denn erst wenn die Arm- und Handhaltung sowie die Beinführung stimmen, kann man locker genug laufen, um auch effektiv abzunehmen. Einen entsprechenden Trainingsplan hat etwa der Laufexperte Dr. Marquardt entwickelt. Vorgestellt wird das vierwöchige Programm bei fitforfun.de: vom Fokus auf der Technik über die optimale Schrittfrequenz bis zum längeren Trainingslauf, bei dem die Pfunde extra schnell schmelzen.
