Dass die Muskeln erst nach dem Training wachsen, dürfte mittlerweile jeder Kraftsportler wissen. Aber wie kann man den Muskelaufbau nach Training und Belastung gezielt fördern? Die Antwort auf diese Frage ist nicht ganz einfach. Im Wesentlichen geht es jedoch um zweierlei: schädliche Stoffwechselprodukte abbauen und aufbauende Wirkstoffe zuführen. Die zum Massegewinn nötigen Proteine und Aminosäuren nimmt man dabei durch Essen und Trinken zu sich.
Posts Tagged ‘Sport’
Muskelaufbau nach Training: welche Nährstoffe braucht der Körper?
Donnerstag, Dezember 8th, 2011Bodybuilding Ernährungsplan: wo findet man gute Tipps?
Donnerstag, Dezember 8th, 2011Eiweiß allein reicht nicht. Ein Bodybuilding Ernährungsplan muss auch Aminosäuren, Kohlenhydrate und Kreatin in ausreichender Menge enthalten. Wer ein ehrgeiziges Training betreibt, braucht außerdem eine unterschiedliche Zusammensetzung der Nahrung für die einzelnen Phasen: vom Muskelaufbau über die Wettkampfvorbereitung bis zur Regeneration. Detaillierte Pläne findet man etwa bei sportnahrung-engel.de. Als Basis dient eine Ernährung mit Milchprodukten, Pasta und fettarmem Fleisch. Für einen schnellen Masseaufbau kommt man jedoch um ergänzende Mittel nicht herum. Und auch in der Regenerationsphase profitiert der Organismus von zusätzlichen Wirkstoffen wie Magnesium, Zink oder Kalium.
Akrobatik für Kinder: wie können kleine Artisten einsteigen?
Dienstag, November 29th, 2011Turnen ist für die meisten Kinder langweilig. Schon der Name erinnert an Schulsporthallen und strenge Lehrer. Ganz anders dagegen die Akrobatik für Kinder. Auch wenn viele Übungen aus dem klassischen Repertoire der Turnstunde stammen, kommen sie hier locker und spielerisch rüber. Hinzu kommt das faszinierende Ambiente der Zirkuswelt, von dem sich junge Artisten gern begeistern lassen. Mittlerweile haben das auch einige Sportlehrer erkannt und üben mit ihren Schülern Balancieren, Jonglieren, Rollen, Räder und Salti. Anbieter wie der circus-soluna.de kommen dazu sogar mit eigenem Zelt angereist, um die Kindern echte Manegenluft schnuppern zu lassen.
Tennis: wie trainiert man am besten taktische Tricks?
Mittwoch, November 16th, 2011Jeder Tennisspieler kennt Situationen, in denen er hinter seinem Potenzial zurückbleibt. Selbst mit einer sauberen Technik muss man dann Verluste akzeptieren. Meist sind es taktische Tricks durch die man sich beim Tennis aus dem Rhythmus bringen lässt. Um in jeder Spielsituation die eigenen Chancen optimal nutzen zu können, muss man daher selbst seine Taktik verbessern. Wie reagiere ich, wenn der Gegner gerne seine Rückhand nutzt? Ich locke ihn ans Netz. Wie bringe ich einen lauffaulen Gegner ins Schwitzen? Oder umgekehrt: wie zwinge ich einen laufstarken Spieler in eine feste Position? Ein guter Trainer baut solche taktischen Elemente in seine Übungen ein. Aber auch im Selbststudium kann man einiges erreichen.
Tischtennis: was sind die richtigen Schläger Hobbyspieler?
Dienstag, November 8th, 2011Zum Tischtennis braucht kann keine große Ausrüstung. Neben dem Tisch sind nur Bälle und Schläger nötig. Entsprechend hochentwickelt sind diese Komponenten heute. Auch wenn die Unterschiede auf den ersten Blick nicht auffallen, bieten die Schläger eine Vielzahl an Variationen. Wettkampfspieler und Profis nutzen zum Beispiel spezielle Defensiv- oder Offensivmodelle aus High-Tech-Materialien. Für Ballkünstler, die nur in der Freizeit den Schläger schwingen wollen, gibt es dagegen Allroundmodelle. Entscheidend sind drei Faktoren: Holz, Griff und Belag.
Handball: was sind gute Übungen für die Koordination?
Dienstag, November 8th, 2011Schnell, kraftvoll und beweglich soll ein Handballspieler sein. Wenn er gleichbleibende Leistung bringen will, braucht er außerdem eine gute Ausdauer. Die beste körperliche Fitness nutzt jedoch nichts, wenn die Koordination fehlt. Sie ist die Basis für effizienten Handball. Aber wie kann man seine koordinativen Fähigkeiten verbessern? Und welche Faktoren gehören überhaupt dazu? Anders als Wurf- und Passübungen oder taktische Überlegungen setzt das Koordinationstraining auf Übungen und Geräte, die auf den ersten Blick wenig mit Ballsport zu tun haben.
Leistungssport: welche Nährstoffe braucht der Körper?
Dienstag, November 1st, 2011Dass eine gesunde Ernährung zu besseren Leistungen beiträgt, hat sich mittlerweile auch im Freizeitsport herumgesprochen. Noch viel wichtiger ist die Ernährung im Leistungssport. Sie muss im Training oder Wettkampf schnell resorbierbare Energie liefern und in der Regenerationsphase zuverlässig die leeren Speicher in den Muskeln auffüllen. Nahezu unbegrenzt speicherbar ist dabei Fett. Für sportliche Belastungen ist die Fettverbrennung jedoch zu langsam. Effektiver ist der Abbau von Glykogen, das der Körper aus Kohlenhydraten gewinnt. Dritte Energiequelle sind Eiweiße. Da diese wesentlich für die Muskelleistung verantwortlich sind, ist ein Abbau allerdings nicht wünschenswert. Um das zu verhindern, gibt es nur ein Mittel: die Glykogen-Reserven müssen ausreichend hoch sein.
Pulsuhr: welche Funktionen braucht man?
Freitag, Oktober 21st, 2011Ob Laufen, Walken oder Radfahren – mit Pulsuhr trainiert man effizienter. Das gilt für Hobbysportler ebenso wie für Profis. Und der elektronische Begleiter lohnt nicht erst ab einer bestimmten Leistungsstufe. Gerade Einsteiger profitieren von einem guten Pulsmesser, der regelmäßig Daten über ihre Herzfrequenz liefert. Ehrgeizige können damit außerdem die eigene Leistung präzise bestimmen und ihren Körper exakt nach Trainingsplan belasten. Erhältlich sind die kleinen Messgeräte für das Handgelenk, als Brustgurt oder Clip für den Finger. Die meisten Freizeitsportler fühlen sich mit einer klassischen Pulsuhr für das Handgelenk am wohlsten.
Sportgeräte online kaufen: wer bietet Markenartikel zu fairen Preisen?
Freitag, Oktober 21st, 2011Die Mitgliedschaft im Fitness-Studio ist längst nicht die einzige Möglichkeit, seinen Körper in Form zu bringen. Mit ein paar guten Basis-Geräten kann man auch im Home-Gym effektiv trainieren. Wer einen langfristigen Erfolg anstrebt, sollte allerdings Billigangebote vom Discounter meiden und besser hochwertige Sportgeräte online kaufen. Marken wie Kettler, LifeFitness, UnoFitness oder Water Rower garantieren dabei einen hohen Qualitätsstandard. Dass langlebige Materialien, professionelle Verarbeitung und innovative Technik ihren Preis haben, ist klar. Durch Vergleichen und geschicktes Suchen nach Sonderangeboten kann man aber auch Top-Modelle zu günstigen Konditionen erwerben.
