Ob im Studio oder im Home-Gym: Bankdrücken ist die Königsdisziplin unter den männlichen Trainingsmethoden. Keine störende Elektronik, keine komplizierten Choreographien- nur Muskelkraft und Gewichte. So jedenfalls empfiehlt das Magazin menshealth.de den Reiz der Hantelübungen im Liegen. Dabei zeigen die Anleitungen, dass man mit einer Hantelbank noch anderes tun kann, als sich nur draufzulegen. Sie dient ebenso als Sitzgelegenheit und Stütze für viele andere Übungen. Wesentlicher Sinn ist jedoch, den Rücken beim Training mit Lang- oder Kurzhantel zu entlasten, damit der Trainingseffekt sich nur in den Muskeln von Brust, Armen und Schultern zeigt.
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Bankdrücken: Welche Technik bringt die besten Erfolge?
Mittwoch, November 3rd, 2010Zirkeltraining: wo gibt es moderne Pläne für dieses alte Konzept?
Mittwoch, November 3rd, 2010Mit dem Zirkeltraining haben seine Entwickler zum ersten Mal alle Bestandteile der Kondition in einer Übungseinheit zusammengefasst. Die stationsmäßig aufgebauten Übungen fordern alle Muskelgruppen und fördern sowohl Kraft und Ausdauer als auch die Schnelligkeit und Beweglichkeit. Wohl jeder kennt das Kreistraining noch aus dem Schulunterricht, wo es dem Lehrer vorrangig einen reibungslosen Ablauf der Sportstunde garantierte. Welche Wirkung der Parcours auf die Schüler hatte, dürfte individuell sehr variieren.
Was ist beim Hanteltraining zu beachten?
Sonntag, Oktober 3rd, 2010Wenn Geräte und Technik falsch sind, nutzt auch das beste Hanteltraining nichts. Die Gelenke leiden und das Verletzungsrisiko steigt. Um optimale Effekte zu erzielen, sollten Hanteln und Trainingsplan deshalb genau auf die persönlichen Ansprüche abgestimmt sein. Mit der richtigen Handhabung bieten Hanteln dann eines der simpelsten und wirkungsvollsten Workouts überhaupt. Tipp: Wenn es sich irgendwie einrichten lässt, sollte man vor dem Startschuss im Home Gym eine Beratung beim Personal Trainer im nächstgelegenen Fitness-Studio vereinbaren. Er zeigt die wichtigsten Übungen und erklärt, was man auf jeden Fall vermeiden sollte.
Muskelkater – vorbeugen und effektiv lindern.
Mittwoch, August 4th, 2010Wer Sport macht, kommt um einen gelegentlichen Muskelkater nicht herum. Mit ein paar Tricks lassen sich die Folgen jedoch abmildern. Vor allem Einsteiger leiden in der Anfangsphase öfter unter Schmerzen, weil sie die Kraftreserven ihrer Muskeln noch nicht richtig einschätzen können. Bevor man in dieser Situation mehrere Tage mit dem Training aussetzt, bis die Schmerzen von allein nachlassen, lohnt eine wirksame Anti-Kater-Kur. Während man früher annahm, man könne einen Muskelkater wegtrainieren, ist das jedoch inzwischen widerlegt. Hilfreich sind entspannende Bäder mit durchblutungsfördernden Zusätzen, etwa ein Rosmarin-Bad von tetesept.de. Wenn nur einzelne Muskelpartien betroffen sind, reduziert außerdem ein Schmerzgel oder spray von Mobilat.de schnell die schlimmsten Beschwerden.
Schluss mit Schwäche –Tipps für mehr körperliche und mentale Stärke
Dienstag, Juli 20th, 2010Körperliche Schwäche führt meist auch zu Hemmungen im sozialen Umgang. Um stark aufzutreten, muss man daher Körper und Geist gemeinsam fit machen. Eine stabile Psyche macht uns außerdem in allen Lebensbereichen belastbarer, vom Job bis zu privaten Beziehungen. Da Stress und Hektik den meisten Menschen zu schaffen machen, bietet der Markt hierfür eine Fülle an Ratgebern. Shops wie amazon.de listen sowohl Anleitungen für Fitnesstraining als auch für Entspannungsübungen und Steigerung des Selbstbewusstseins. Mit Bücherlesen allein ist es aber leider nicht getan.
Muskelaufbau: Der richtige Mix aus Training und Ernährung
Montag, Mai 17th, 2010Muskelaufbau hat ein dreifaches Ziel: Kraft gewinnen, Ausdauer stärken und die Optik verbessern. Muskeln sind eben nicht nur nützlich, sondern auch äußerst sexy. Auch wer nur aus therapeutischen Gründen mit dem Muskeltraining beginnt, stellt schnell fest, wie positiv sich das gesamte Körpergefühl verändert. Die wichtigsten Ansatzpunkte sind der Bauch, die Brust und Arme, der Rücken und der Hintern. Beim Training im Studio stehen hierfür zahlreiche Geräte zur Verfügung. Wenn man zu Hause trainiert, ist das Angebot an Tools geringer. Eine Hilfe bieten dann Bücher mit Anleitungen oder Webseiten wie fitness-übung.de. Nach der kostenlosen Anmeldung kann man Übungspläne und Ernährungspläne einfach herunterladen. Besonders begehrt: Tipps für den perfekten Waschbrettbauch.
