Eiweiß allein reicht nicht. Ein Bodybuilding Ernährungsplan muss auch Aminosäuren, Kohlenhydrate und Kreatin in ausreichender Menge enthalten. Wer ein ehrgeiziges Training betreibt, braucht außerdem eine unterschiedliche Zusammensetzung der Nahrung für die einzelnen Phasen: vom Muskelaufbau über die Wettkampfvorbereitung bis zur Regeneration. Detaillierte Pläne findet man etwa bei sportnahrung-engel.de. Als Basis dient eine Ernährung mit Milchprodukten, Pasta und fettarmem Fleisch. Für einen schnellen Masseaufbau kommt man jedoch um ergänzende Mittel nicht herum. Und auch in der Regenerationsphase profitiert der Organismus von zusätzlichen Wirkstoffen wie Magnesium, Zink oder Kalium.
Posts Tagged ‘Muskelaufbau’
Bodybuilding Ernährungsplan: wo findet man gute Tipps?
Donnerstag, Dezember 8th, 2011Isotonische Lösung herstellen: welche Zutaten sind sinnvoll?
Samstag, Oktober 1st, 2011Sport macht durstig. Um dem Körper verlorene Flüssigkeit und Mineralstoffe wieder zuzuführen, sind Isodrinks ideal. Sportshops bieten ein riesiges Spektrum an fertigen Getränken oder Pulvern, mit denen man schnell eine isotonische Lösung herstellen kann. Bei ausdauerleistung.de hat man etwa die Wahl zwischen 35 verschiedenen Zubereitungen. Aufgrund der isotonischen Wirkungsweise werden sie sehr schnell vom Körper aufgenommen, so dass die meisten Getränke auch während der sportlichen Belastung effektiv wirken. Wenn außer Mineralstoffen, Spurenlementen und schnell verwertbaren Kohlenhydraten noch weitere Stoffe enthalten sind, eignen sich die Pulver eher zur Regeneration nach dem Training.
Rückenschule: Tipps für zu Hause und die Anbietersuche
Sonntag, Juni 19th, 2011Ob Gehen, Sitzen oder Tragen – ein gesunder Rücken macht das ganze Leben leichter. Leider führt unsere moderne Lebensweise aber dazu, dass schon viele 30jährige über Rückenprobleme klagen. Wenn man nichts dagegen tut, nehmen die Beschwerden mit dem Alter stetig zu. Wer sich etwas Gutes tun will, beugt daher vor und macht gezielte Übungen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten. Der ideale Ort dafür ist eine Rückenschule.
Anabolika: gibt es gesunde Alternativen?
Sonntag, April 17th, 2011Anabolika sind aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken. Wer in kurzer Zeit Muskeln aufbauen möchte, schwört auf anabole Steroide. Bei falscher Dosierung und falscher Anwendung bergen die Pillen und Pülverchen allerdings einige Risiken. Neben Akne und Leberschäden sind vor allem Herz-Kreislauf-Probleme zu befürchten. Vor allem Substanzen aus ungeprüfter Produktion sind daher mit Vorsicht zu genießen. Ganz verzichten muss man auf Muskel-Booster allerdings nicht. Der Markt bietet auch effektive pflanzliche Anabolika, etwa aus orientalischem Ginseng, Muira Puama, Gingko und Kolanuss. Dabei muss niemand etwas schlucken, von dem er nicht weiß, was darin enthalten ist. Anbieter wie global-nutrition.de vertreiben die Kombinationen in Tablettenform mit exakten Inhaltsangaben. Wichtig: Da alle wirksamen Produkte tierische Eiweiße und Spuren von Nüssen enthalten, sollten Allergiker bei der Einnahme aufmerksam sein.
Krafttraining: was braucht man für das Home-Gym?
Sonntag, April 10th, 2011Um die Muskeln wachsen zu lassen, braucht man kein Fitnessstudio. Ein effizientes Krafttraining lässt sich auch zu Hause planen. Vorteil: Man ist an keine Öffnungszeiten gebunden und muss nur einmalig etwas Geld in die Anschaffung einiger Geräte investieren. Je nach persönlichem Anspruch und Trainingsziel empfehlen sich dabei verschiedene Kombinationen. Wer Brust, Bauch und Oberarme trainieren möchte, kommt mit einem guten Hantelset aus. Da für ein sinnvolles Krafttraining immer auch die muskulären Gegenspieler mittrainiert werden sollten, steht außerdem der Rücken auf dem Programm. Um die einzelnen Übungen mit der nötigen Präzision ausführen zu können, lohnt daher die Anschaffung einer zusätzlichen Hantelbank.
Woran erkennt man ein gesundes Muskelaufbaupräparat?
Mittwoch, November 3rd, 2010In der Sportlerszene kursieren zahlreiche Tipps und Mixturen zum Muskelaufbau. Viele dieser Mittel sind jedoch mit Vorsicht zu genießen. Denn die unkontrollierte Einnahme von Steroiden ruft allerlei Nebenwirkungen hervor. Nur in der richtigen Kombination von geprüften Wirkstoffen kann ein Muskelaufbaupräparat auch gesund sein. Zur Wahl stehen pflanzliche Produkte ebenso wie chemisch hergestellte Kapseln, Pulver und Tabletten.
Klimmzugstange: klassisch oder modern?
Sonntag, Oktober 3rd, 2010Die Klimmzugstange ist eines der einfachsten Trainingsgeräte und eignet sich deshalb ideal für das Home Gym. Trotz ihrer meist simplen Konstruktion erlaubt sie zudem äußerst vielseitige Übungen, mit denen sich der gesamte Oberkörper trainieren lässt. Aus diesem Grund sind Klimmzüge auch nie aus der Mode gekommen. Obwohl die Übungen sehr simpel aussehen, sollte man jedoch einige Details beachten. Neben der richtigen Grifftechnik zählt dazu vor allem die Auswahl und Montage einer passenden Stange. Statt eines Metallgerüsts wie im Studio nutzt man in der eigenen Wohnung dazu meist den Türrahmen oder die Wände. Große Sportshops wie akw-fitness.de und kleinere Spezialisten wie klimmzugstangen.de liefern das passende Zubehör frei Haus, inklusive Halterungen und Montagetipps.
Was ist beim Hanteltraining zu beachten?
Sonntag, Oktober 3rd, 2010Wenn Geräte und Technik falsch sind, nutzt auch das beste Hanteltraining nichts. Die Gelenke leiden und das Verletzungsrisiko steigt. Um optimale Effekte zu erzielen, sollten Hanteln und Trainingsplan deshalb genau auf die persönlichen Ansprüche abgestimmt sein. Mit der richtigen Handhabung bieten Hanteln dann eines der simpelsten und wirkungsvollsten Workouts überhaupt. Tipp: Wenn es sich irgendwie einrichten lässt, sollte man vor dem Startschuss im Home Gym eine Beratung beim Personal Trainer im nächstgelegenen Fitness-Studio vereinbaren. Er zeigt die wichtigsten Übungen und erklärt, was man auf jeden Fall vermeiden sollte.
Steroide: Pflanzen-Power statt Anabolika
Dienstag, August 31st, 2010Steroide sind schlechter als ihr Ruf. Die Abkömmlinge des Kohlenwasserstoffs übernehmen im Körper lebenswichtige Aufgaben, etwa bei der Bildung von Vitaminen und Hormonen. Vor allem die zweite Funktion hat künstliche Anabolika zu einem begehrten Artikel gemacht. Zahlreiche Männer nutzen Derivate des Sexualhormons Testosteron zum Muskelaufbau oder zur Stärkung der Potenz. In Verruf geraten sind hierbei speziell die beim Doping eingesetzten illegalen Präparate.
Muskel Training: die wichtigsten Prinzipien
Montag, Mai 10th, 2010Ob Ausdauer oder Kraft – keine Leistung ohne guten Muskel. Training beinhaltet allerdings mehr als nur Sport: um seinen Körper optimal in Form zu bringen, muss man wissen, was er wirklich braucht. Das reicht von der richtigen Ernährung über individuell angepasste Übungen bis zur entsprechenden Regeneration. Gerade Einsteiger sollten sich nicht überfordern. Besser ist es, wenn Sie die Belastungen schrittweise steigern. Denn nicht nur die Muskeln, auch das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel, Gelenke, Bänder und Sehnen müssen auf Trab gebracht werden. Das braucht seine Zeit.
