Der klassische Feierabendsportler schiebt eine eher ruhige Kugel. Und zwar auf der Kegelbahn. Umgeben von Gleichgesinnten sammelt er „alle Neune“, fällt „Tannenbäume“ und studiert die Ranglisten der anderen Clubs. Der Kegler gilt als Inbegriff des Menschen, der erst nach Büroschluss seinen Körper bewegt, am liebsten mit einer Flasche Bier auf dem Tisch und einem panierten Schnitzel auf dem Teller. So richtig in Form kommt man dabei kaum. Aber auch in der Kellerliga gibt es Aktive, die eine sportliche Herausforderung suchen. Mit Zubehör vom kegelmarkt.de kann man sich am Abend richtig austoben.
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Feierabendsportler: was tun nach Büroschluss?
Montag, Juli 25th, 2011Walken Trainingsplan: wo findet man gute Tipps?
Montag, Juli 18th, 2011Die besten Erfolge erzielt man beim Sport mit einer unverkrampften Haltung. Nordic Walking ist dafür in ideales Beispiel. Damit Muskeln und Motivation dauerhaft stark bleiben, braucht man aber auch beim Walken Trainingsplan und passendes Zubehör. Denn der Körper profitiert am besten, wenn das Pensum optimal auf die persönliche Fitness abgestimmt ist. Durch richtige Schuhe und Stöcke sorgt man außerdem für einen gesunden Bewegungsablauf. Wer Fehler und Verspannungen vermeiden möchte, entscheidet sich daher meist für einen Kurs. Als Einsteiger lernt man hier alles, was man wissen muss. Und in der Gruppe macht das Training besonders viel Spaß.
Sport für Übergewichtige: wie klappt der Einstieg?
Montag, Juli 18th, 2011Wer überschüssige Pfunde mit sich herumschleppt, muss beim Training eine besondere Hürde überwinden. Dabei kann Sport für Übergewichtige viele positive Effekte haben. Er bringt das Fett zum Schmelzen, stabilisiert den Kreislauf und sorgt auch für psychisches Wohlbefinden. Worauf es ankommt, sind zunächst zwei Dinge: die Wahl der passenden Sportart und die persönliche Einstellung. Ideal sind etwa Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Nordic Walking, die auf gelenkschonende Weise den Stoffwechsel ankurbeln.
Pilates Anfänger: wie findet man gute Übungen?
Mittwoch, Juli 13th, 2011Ob Kräftigung der Muskulatur, bessere Körperhaltung oder innere Balance – es gibt viele Gründe für Pilates. Anfänger profitieren dabei von einem funktionalen Ganzkörpertraining, das bereits nach der ersten Stunde das Wohlbefinden steigert. Kennzeichen von Pilates ist dabei die Kombination aus Sport, Koordinations- und Atemtechnik. Was beim Zuschauen so leicht aussieht, erfordert in der Praxis allerdings etwas Konzentration. Denn nur mit der richtigen Technik lassen sich tatsächlich Körper und Geist gleichermaßen anregen. Und ein wenig Zubehör ist auch hilfreich: das beginnt bei einer bequemen Matte und lässt sich mit Bällen, Circles oder Rollen individuell aufpeppen. Tipp: Fachhändler wie der pilatesshop.de bieten preisgünstige Einsteigersets mit allem, was man für das Training braucht.
Liegestütze: nicht nur für eine breite Brust
Montag, Juni 27th, 2011Woran erkannt man Helden? Ganz klar: an ihrer breiten Brust. Wer sich dazu nicht mit Hanteln abrackern möchte, entscheidet sich für klassische Liegestütze. Eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist dabei überflüssig. Die Power-Übungen lassen sich auch auf dem Teppich vorm Fernseher absolvieren. Ausreden gibt es also nicht. Alles was man braucht, ist eine Anleitung für die Grundvarianten und ein paar alternative Übungen.
Sport für Senioren: was sind gute Übungen für 60plus?
Sonntag, Mai 29th, 2011Leben ist Bewegung. Wer sich viel bewegt, ist gesünder und bleibt auch geistig länger fit. Sport für Senioren ist deshalb doppelt wichtig: Mit den richtigen Übungen lässt sich das biologische Alter deutlich reduzieren. Dabei halten Spazierengehen, Schwimmen und Gymnastik nicht nur den Körper in Schwung – körperliche Aktivität sorgt auch für psychisches Wohlbefinden. Für einen Einstieg ist es nie zu spät. Senioren, die mit dem Gesundheitssport beginnen, haben bereits nach fünf Jahren dieselbe Fitness wie Menschen, die bereits seit ihrer Jugend sportlich aktiv sind. Aber welches sind die besten Sportarten für Menschen der Generation 50 und 60 plus?
Trainingsplan Laufanfänger: wie fördert man Leistung und Motivation?
Dienstag, Mai 17th, 2011Komm in die Schuhe – im Frühjahr lockt das gute Wetter zum Sport nach draußen. Parks und Grünflächen werden zum Eldorado für Jogger. Beste Gelegenheit für alle, die sich schon immer mal in den Laufsport einsteigen wollten. Vor dem ersten Schritt steht jedoch der Trainingsplan. Laufanfänger neigen sonst dazu, sich zu überfordern und dadurch schnell wieder die Motivation zu verlieren. Als klassischer Ausdauersport geht es beim Laufen nicht um spontane Höchstleistungen. Die Fitness entwickelt sich am besten mit einem kontinuierlichen Training, das am Anfang gern auch Pausen enthalten darf.
Qi Gong Übungen: was sind gute Übungsreihen für Anfänger?
Dienstag, Mai 3rd, 2011Neben Tai Chi sind Qi Gong Übungen die berühmtesten fernöstlichen Bewegungsformen. Ihr Ursprung liegt in der traditionellen chinesischen Medizin, die von altersher auf den Energiefluss im ganzen Körper ausgerichtet ist. Statt isolierte Symptome oder Körperteile zu behandeln, liegt das Augenmerk auf der Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele. Sind die Energieströme gestört, lassen sie sich durch Atemübungen und geschmeidige Bewegungen wieder zum Fließen bringen.
Tai Chi: was sind gute Tipps für Anfänger?
Dienstag, Mai 3rd, 2011In jedem von uns steckt eine Menge Lebensenergie. Durch einen hektischen Alltag, Stress und Krankheiten wird sie jedoch häufig blockiert. In Anlehnung an die traditionelle chinesische Medizin kann Tai Chi helfen, die Energie wieder zum Fließen zu bringen. Dazu muss man weder ein bestimmtes Alter noch eine besondere Kondition haben. Denn im Vergleich zu anderen Sportarten geht es hier um langsame und geschmeidige Bewegungen. Im Mittelpunkt stehen dabei Atemübungen, mit denen sich die Harmonie zwischen Körper und Geist wieder herstellen lässt.
Trampolin: welches Modell ist für Kinder geeignet?
Dienstag, April 26th, 2011Das Trampolin ist als Freizeitvergnügen nicht mehr wegzudenken. Vor allem Kinder lieben es, im Freien zu hüpfen und zu „fliegen“. Dabei macht das Trampolinspringen nicht nur Spaß. Aus sportmedizinischer Sicht bieten Trampoline ein ausgezeichnetes Koordinations- und Konditionstraining für Kinder (und Erwachsene). Wenn ein passender Garten da ist, erfüllen die meisten Eltern ihrem Nachwuchs deshalb gern den Wunsch nach einem eigenen Hüpfparadies. Für den Gebrauch als Kinderspielplatz sollte ein Trampolin allerdings ein paar Kriterien erfüllen. Allen voran steht dabei die Sicherheit. Und auch ergonomische Aspekte spielen eine Rolle.
