Ein Waschbrettbauch lässt nicht nur die Herzen von Hausfrauen höher schlagen. Die ausgeprägten Konturen der Bauchmuskulatur versprechen auch viel Freude, wenn man gerade keine Hausarbeit im Sinn hat. Wäsche ist sogar ganz überflüssig, um Spaß damit zu haben. Aber wie formt man das ersehnte Sixpack? Zunächst empfehlen Magazine wie menshealth.de das richtige Training: von klassischen Sit-Ups bis zu Crunches, die je nach Ausführung einen flachen Bauch formen oder für eine gute Ausbildung der Muskelpäckchen sorgen. Wichtig: Da jeder an einem anderen Trainingsstand beginnt, sollte man einen individuellen Übungsplan erstellen. Menshealth bietet seinen Lesern dazu ein Modulsystem, dass sich variabel zusammenstellen lässt.
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Waschbrettbauch: was sind die Basics für Einsteiger?
Mittwoch, Mai 2nd, 2012Power Plate: selber kaufen oder im Studio trainieren?
Donnerstag, Januar 20th, 2011Minimaler Zeitaufwand, maximaler Effekt – spätestens seit die Nationalelf auf einer Power Plate trainiert, ist das Vibrationsgerät auch in Studios beliebt. 10 Minuten Training pro Tag reichen aus, um die gesamte Muskulatur aufzubauen und das Bindegewebe zu straffen. Neben dem Einsatz zur Leistungssteigerung hat sich die Vibrationstherapie außerdem bei Rückenschmerzen und zur Vorbeugung von Osteoporose bewährt. Damit der große Zeitvorteil der Trainingsmethode zum Tragen kommt, stellt sich allerdings die Frage, ob man für die Sessions in ein Fitnessstudio geht oder sich besser ein eigenes Gerät anschafft.
Schlank und fit werden: 3 schnelle Trainingstricks
Dienstag, März 30th, 2010Das Geheimrezept für eine gute Kondition ist immer noch Ausdauersport. Wer schnell schlank und fit werden möchte kann jedoch auch mit Krafttraining viel erreichen. Durch den gezielten Aufbau von Muskeln geschieht zweierlei: das Gewebe strafft sich und der Organismus verbrennt massenweise Kalorien. Denn jedes Gramm zusätzliche Muskelmasse steigert den Grundumsatz an Energie. Um beim Abspeck-Workout tatsächlich die Pfunde schmelzen zu lassen, muss man aber die richtigen Muskeln trainieren.
Cellulite Creme: was hilft beim Kampf gegen die Dellen?
Dienstag, März 16th, 2010Beinah die Hälfte aller Frauen leidet an Orangenhaut. Die Ausprägungen reichen dabei von einem leicht veränderten Hautbild bis zu massiver Cellulite. In vielen Fällen treten die Probleme bereits in jungen Jahren auf und verstärken sich mit zunehmendem Alter. Mit isolierten Maßnahmen lässt sich diese Entwicklung leider nicht verhindern. Experten empfehlen daher drei Mittel im Kampf gegen Cellulite: Creme, Sport und Diät.
BMI berechnen: welche Aussagekraft hat die Formel wirklich?
Dienstag, März 2nd, 2010Der Body Mass Index gilt als wichtige Messzahl für Ärzte, Wissenschaftler und Verbraucher. Wer seinen BMI berechnen möchte, um mögliches Über- oder Untergewicht zu ermitteln, kann dazu bequem einen Online-Rechner nutzen. Die zu Grunde liegende Formel ist immer gleich: Körpergewicht (in Kilogramm) dividiert durch das Quadrat der Körpergröße (in Meter). Eines der vielen Tools im Internet finden Sie etwa auf bmi-rechner.net oder bei ernaehrungsplan-kostenlos.de.
Bauchmuskel Training: gute Übungen für zu Hause
Dienstag, März 2nd, 2010Das optimale Bauchmuskel Training ist im Fitnessbereich ein Dauerthema. Um einen fitten und flachen Bauch zu bekommen, muss man aber nichts ins Studio gehen. Die meisten Übungen lassen sich auch ideal zu Hause machen. Wer 15 bis 20 Minuten täglich für sein Workout einplanen kann, hat gute Chancen, schnell eine schöne und funktionierende Muskulatur zu formen. Um tatsächlich alle Muskelgruppen zu erreichen, sollte der Trainingsplan möglichst variable Übungen enthalten. Als Ideal haben sich hierfür klassische Trainingsbücher herausgestellt, die anschaulich die einzelnen Bewegungsabläufe auf Fotos zeigen und erklären, worauf Sie jeweils zu achten haben. Eine ganze Anzahl methodisch hochwertiger Anleitungen findet man etwa bei amazon.de. Besonders viele gute Bewertungen haben die Titel „Sexy Sixpack“ und „Das Bauchmuskelbuch“ von Men`s Health.
Bauch straffen: so bekommen Sie eine Bikini-Figur!
Mittwoch, Februar 24th, 2010Ein schöner Nabel gilt als erotisch. Viele Frauen und zunehmend auch Männer klagen jedoch über die Problemzone Bauch. Straffen lässt sich das Gewebe mit speziellen Fitnessübungen. Neben Rudern stärken vor allem Sit-ups die Muskulatur. Darüber hinaus lassen Ausdauersportarten wie Joggen und Schwimmen überflüssige Pfunde schmelzen. Wenn die Bauchdecke nachhaltig erschlafft ist, reichen diese Maßnahmen hilft allerdings oft nicht aus. Alternative ist dann eine Operation.
