Unsere Großeltern haben sich über Sport keine Gedanken gemacht. Sie hatten viel Bewegung und Freizeitaktivitäten wie Wandern, Tanzen oder Schwimmen haben ganz nebenbei die Fitness im Alltag verbessert. In der beruflichen Hektik bleibt dafür heute kaum noch Zeit. Mit etwas Geschick lassen sich aber auch in unsere alltäglichen Aktivitäten kleine Trainings-Momente einbauen. Treppensteigen statt Aufzug, Radfahren statt Bus – das sind ebenso einfache wie effektive Vorschläge, um in Form zu bleiben. Es gibt aber noch mehr gute Tipps.
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Pulsuhr: welche Funktionen braucht man?
Freitag, Oktober 21st, 2011Ob Laufen, Walken oder Radfahren – mit Pulsuhr trainiert man effizienter. Das gilt für Hobbysportler ebenso wie für Profis. Und der elektronische Begleiter lohnt nicht erst ab einer bestimmten Leistungsstufe. Gerade Einsteiger profitieren von einem guten Pulsmesser, der regelmäßig Daten über ihre Herzfrequenz liefert. Ehrgeizige können damit außerdem die eigene Leistung präzise bestimmen und ihren Körper exakt nach Trainingsplan belasten. Erhältlich sind die kleinen Messgeräte für das Handgelenk, als Brustgurt oder Clip für den Finger. Die meisten Freizeitsportler fühlen sich mit einer klassischen Pulsuhr für das Handgelenk am wohlsten.
Was sind beliebte Sportarten für Fitness und Freizeit?
Sonntag, Oktober 9th, 2011Ob Kegeln, Kite-Surfen oder Capoeira – bewegen kann man sich überall und auf die verrücktesten Arten. Dennoch gibt es beliebte Sportarten, die einen größeren Zulauf haben als andere – sowohl zum Selbermachen als auch zum Zuschauen. Klassiker wie Fußball ziehen mittlerweile auch scharenweise Mädchen an. Tennis liegt trotz ausbleibender Profi-Erfolge gleichmäßig hoch in der Gunst der Freizeitsportler. Aerobic und Kampfsportarten wie Judo oder Karate füllen die Studios bundesweit. Und wer auf dem Arbeitsweg an einem Park vorbeifährt, sieht Jogger durch die Grünanlagen eilen. Was es noch alles an etablierten Bewegungsformen gibt, findet man etwa auf dem sportarten-portal.de. Außergewöhnliches und Trendiges wie Surfen oder Wakeboarding präsentiert dagegen sport2.de.
Sport für Kinder: worauf kommt es an?
Montag, August 1st, 2011Immer mehr Kinder verbringen ihre Freizeit mit Stubenhocken. Dabei ist Sport für Kinder nicht nur ein angenehmer körperlicher Ausgleich. Sie brauchen die Bewegung auch, damit sich das Gehirn richtig ausbilden kann. Koordination, Konzentration und Selbstvertrauen sind im Kindesalter direkt mit körperlicher Aktivität verknüpft. Um Leistung geht es dabei allerdings nicht. Im Gegenteil: wer einen Kurs oder eine Sportart für seinen Nachwuchs sucht, sollte sich allein am Spaßfaktor orientieren. Denn nur so lässt sich die Lust am Sport auf Dauer erhalten, und zugleich entwickeln die Kinder eine eigene Motivation.
Langstreckenlauf: wie beeinflusst die Ernährung den Erfolg?
Montag, August 1st, 2011Ausdauersport ist gesund. Speziell Langstreckenlauf ermöglicht eine gute Fitness und Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter. Wer viel läuft, verbrennt aber auch viele Kalorien, die er mit der Nahrung wieder zuführen muss. Wie viele das sind, hängt vom individuellen Aktivitätslevel und der Körpergröße ab. Außerdem kommt es auf den richtigen Mix aus Kohlenhydraten und Protein an. Darüber hinaus muss man die Energiedepots nach dem Training mit ausreichend Mineralstoffen und Vitaminen auffüllen.
Sportsucht: ab wann wird Bewegung schädlich?
Montag, Juli 25th, 2011Die meisten Menschen machen Sport, um gesund und fit zu bleiben. Manche verlieren dieses Ziel aber aus den Augen und trainieren bis zur Erschöpfung. Wenn das Gefühl für den eigenen Körper verloren geht, wirkt Bewegung wie eine Droge, Sportsucht treibt die Betroffenen zu immer neuen Exzessen. Die Grenze zwischen ehrgeizigem Training und körperlicher Überforderung sind dabei fließend. Wer wissen möchte, ob er gefährdet oder bereits betroffen ist, kann bei Fitnessmagazinen wie menshealth.de einen anonymen Selbsttest machen. Wissenschaftlich fundiert ist außerdem Test des Promentcenter.de, der in 9 Punkten ermittelt, ob der Sport schon zum Zwang geworden ist.
Feierabendsportler: was tun nach Büroschluss?
Montag, Juli 25th, 2011Der klassische Feierabendsportler schiebt eine eher ruhige Kugel. Und zwar auf der Kegelbahn. Umgeben von Gleichgesinnten sammelt er „alle Neune“, fällt „Tannenbäume“ und studiert die Ranglisten der anderen Clubs. Der Kegler gilt als Inbegriff des Menschen, der erst nach Büroschluss seinen Körper bewegt, am liebsten mit einer Flasche Bier auf dem Tisch und einem panierten Schnitzel auf dem Teller. So richtig in Form kommt man dabei kaum. Aber auch in der Kellerliga gibt es Aktive, die eine sportliche Herausforderung suchen. Mit Zubehör vom kegelmarkt.de kann man sich am Abend richtig austoben.
Schwimmen: wie sieht ein Trainingsplan zum Abnehmen aus?
Samstag, Juli 2nd, 2011Schwimmen ist die perfekte Sportart für alle, die gelenkschonend fit werden wollen. Als angenehmer Nebeneffekt purzeln dabei auch die Pfunde. Das klappt allerdings nur, wenn man sich an ein paar Regeln hält. „Richtig und regelmäßig“ lautet hier das Motto. Denn mit der falschen Technik stellen sich schnell Verspannungen ein, die auch die Motivation lähmen. Als Kurzanleitung lohnt etwa ein Blick in den Video-Kurs von fitforfun.de. Und wer zu selten ins Wasser steigt, entwickelt nicht genug Kondition, um auch längere Strecken zu meistern. Dabei verbrennt der Körper die lästigen Fette am besten beim Ausdauertraining.
Anfängersport: was eignet sich um Fitness aufzubauen?
Sonntag, Juni 19th, 2011Für Bewegung ist es nie zu spät. Ob als Kind, Jugendlicher oder Erwachsener – wer sich entschließt, etwas für seine Gesundheit zu tun, liegt immer richtig. Allerdings eignet sich nicht jede Bewegungsform als Anfängersport. Denn Muskeln, Gelenke und Kreislauf wollen erst langsam eine Grundfitness aufbauen. Ideal sind dafür Ausdauersportarten mit einer möglichst gleichmäßigen Belastung, etwa Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Wichtig: Ältere sollten sich vor dem Start von einem Arzt durchchecken lassen. Wenn EKG und Blutdruck in Ordnung sind, kann es losgehen – am besten unter fachlicher Anleitung. Falls kein Verein in der Nähe ist, lässt sich auch bei mysporty.de ein individueller Trainingsplan erstellen.
Sport für Senioren: was sind gute Übungen für 60plus?
Sonntag, Mai 29th, 2011Leben ist Bewegung. Wer sich viel bewegt, ist gesünder und bleibt auch geistig länger fit. Sport für Senioren ist deshalb doppelt wichtig: Mit den richtigen Übungen lässt sich das biologische Alter deutlich reduzieren. Dabei halten Spazierengehen, Schwimmen und Gymnastik nicht nur den Körper in Schwung – körperliche Aktivität sorgt auch für psychisches Wohlbefinden. Für einen Einstieg ist es nie zu spät. Senioren, die mit dem Gesundheitssport beginnen, haben bereits nach fünf Jahren dieselbe Fitness wie Menschen, die bereits seit ihrer Jugend sportlich aktiv sind. Aber welches sind die besten Sportarten für Menschen der Generation 50 und 60 plus?
