Ausdauersport stärkt das Herz und liefert neue Power. Damit beim Einstieg alles glatt geht, sollte man allerdings ein paar typische Fehler vermeiden. Zunächst steht die Wahl eine typgerechten Sportart. Wer ein paar Pfunde zu viel auf die Waage bringt, sollte zum Beispiel mit einem gelenkschonenden Training beginnen. An vorderster Stelle steht hier Schwimmen, aber auch Radfahren oder die Indoor-Variante Spinning entlasten Knie und Knochen. Um sich nicht gleich zu Beginn eine falsche Technik anzugewöhnen, empfiehlt sich der Start mit einem Kurs. Wenn kein geeigneter Anbieter in der Nähe ist, tut es auch ein Video-Kurs, etwa von fitforfun.de.
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Ausdauersport: was ist das richtige Training für Einsteiger?
Samstag, Juli 2nd, 2011Fitnessstudio: was ist bei der Suche zu beachten?
Montag, November 8th, 2010Während der Sommermonate kann man sich mit Laufen, Schwimmen und anderen Outdooraktivitäten sportlich über Wasser halten. Sobald die Tage kürzer werden, setzt aber der Run ins Fitnessstudio ein. Wer noch keine Anlaufstelle hat oder sich verändern möchte, macht sich dieser Tage auf die Suche nach einem neuen Sportcenter. Aber wie finde ich das passende Angebot? Wenn das Budget knapp ist, liegt die Antwort auf der Hand. Studioketten wie McFit.com werben mit günstigen Preisen, die vor allem junge Leute anlocken. Mit wachsendem Alter steigen jedoch auch die Ansprüche. Außerdem gibt es einige Kriterien, die ein Fitnessstudio attraktiver machen können als die Konkurrenz.
Lauftraining: was gibt es bei der Technik zu beachten?
Montag, November 8th, 2010Wer etwas für seine Ausdauer und Fitness tun will, schlüpft in die Laufschuhe. Denn kein anderer Sport ist so einfach und überall auszuüben wie das Lauftraining. Als Hilfsmittel reichen ein Paar gute Schuhe und wetterfeste Kleidung. Daher ist es kein Wunder, dass überall im Land Laufschulen aus dem Boden sprießen. Dabei lässt sich mit einem Trainingsplan aus dem Internet auch ein erfolgreicher Start hinlegen. Magazine wie runnersworld.de und firforfun.de liefern Tipps für Einsteiger ebenso wie Expertenratschläge für ambitionierte Marathonläufer.
Zirkeltraining: wo gibt es moderne Pläne für dieses alte Konzept?
Mittwoch, November 3rd, 2010Mit dem Zirkeltraining haben seine Entwickler zum ersten Mal alle Bestandteile der Kondition in einer Übungseinheit zusammengefasst. Die stationsmäßig aufgebauten Übungen fordern alle Muskelgruppen und fördern sowohl Kraft und Ausdauer als auch die Schnelligkeit und Beweglichkeit. Wohl jeder kennt das Kreistraining noch aus dem Schulunterricht, wo es dem Lehrer vorrangig einen reibungslosen Ablauf der Sportstunde garantierte. Welche Wirkung der Parcours auf die Schüler hatte, dürfte individuell sehr variieren.
Konditionstraining: welche Übungen machen schnell fit?
Dienstag, Oktober 12th, 2010Auch wenn beim Konditionstraining die Ausdauer im Mittelpunkt steht, wünscht man sich schnelle Erfolge. Um das zu erreichen, muss man allerdings wissen, was beim Training im Körper vorgeht. Optimal sind zum Beispiel Workouts in einem Pulsbereich zwischen 60 und 90 Prozent der maximalen individuellen Herzfrequenz. Wer diese Belastungsgrenzen einhält, wird leistungsfähiger und stärkt zugleich das Immunsystem. Hinzu kommt ein positiver Einfluss auf die Psyche, etwa bei der Stressresistenz und Motivation. Über solche Rückkopplungseffekte gewinnt der Körper die nötige Energie für weitere Leistungssteigerungen.
Ausdauertraining: welcher Sport bringt am meisten?
Montag, September 13th, 2010Eine gute Kondition schützt den Körper vor Ermüdung und Krankheiten. Neben Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit braucht man hierzu ein Ausdauertraining. Es ist die wichtigste Voraussetzung, um die körperlichen Belastungen des Alltags zu meistern. Klassische Sportarten zur Verbesserung der Ausdauer sind Laufen und Radfahren, entweder in der freien Natur oder auf Laufband und Spinning-Bike. Etwas weniger beliebt ist die dritte der triathletischen Disziplinen: Schwimmen. Mit dem richtigen Trainingsplan und einer entsprechenden Schwimmhalle in der Nähe lässt sich aber auch durchs Kraulen eine optimale Kondition erwerben.
Fitness Center: 3 Tipps zur Auswahl
Dienstag, März 30th, 2010Mucki-Bude lohnt sich. Mehr als 5 Millionen Erwachsene gehen mittlerweile in eines der rund 6000 Fitness Center in Deutschland. Altersmäßig sind die Besucher dabei bunt gemischt: von Jugendlichen, die sich dort mit Freunden verabreden, bis zu Senioren, die auch im Alter noch fit und beweglich bleiben wollen. Je nach Ausstattung und Angebot zahlen sie zwischen 20 und 120 Euro im Monat. Doch nicht jeder fühlt sich in jedem Studio wohl. Neben kleineren, privaten Centern, die man sich persönlich anschauen muss, gibt es bundesweit eine wachsende Anzahl an Ketten. Wer Mitglied in einem Fitness Center werden möchte, weiß bei den Studio-Ketten genau was ihn erwartet: Ausstattung und Kursangebot orientieren sich an einem gemeinsamen Standard. Oft beinhaltet die Mitgliedschaft in einem Center außerdem die kostenlose Nutzung anderer Filialen. Beispielhaft möchten wir Ihnen drei Konzepte vorstellen:
Schlank und fit werden: 3 schnelle Trainingstricks
Dienstag, März 30th, 2010Das Geheimrezept für eine gute Kondition ist immer noch Ausdauersport. Wer schnell schlank und fit werden möchte kann jedoch auch mit Krafttraining viel erreichen. Durch den gezielten Aufbau von Muskeln geschieht zweierlei: das Gewebe strafft sich und der Organismus verbrennt massenweise Kalorien. Denn jedes Gramm zusätzliche Muskelmasse steigert den Grundumsatz an Energie. Um beim Abspeck-Workout tatsächlich die Pfunde schmelzen zu lassen, muss man aber die richtigen Muskeln trainieren.
Carbon Laufräder: für wen lohnt die Anschaffung?
Dienstag, März 9th, 2010Carbon Laufräder zählen zur Spitzenklasse in der Rennrad-Ausstattung. Durch die Verwendung hochwertiger Kohlefasern erreichen Fahrer mit Carbon Rädern einen Gewichtsvorteil, der sich unmittelbar in der Rennleistung widerspiegelt. Dass die Preise sich ebenfalls im oberen Segment bewegen, stört die meisten Radsportler dabei nicht. Zwischen 800 und etlichen Tausend Euro muss man für ein Set anlegen. Welche Technik und welch edles Design man für diesen Preis erwarten darf, lässt sich etwa bei bikekaefer.de betrachten. Über den niedlichen Namen der Webseite sollte sich hier besser niemand täuschen: dahinter steht ein echter Spezialist und technischer Perfektionist im Bereich des Radsports.
