Woran erkannt man Helden? Ganz klar: an ihrer breiten Brust. Wer sich dazu nicht mit Hanteln abrackern möchte, entscheidet sich für klassische Liegestütze. Eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist dabei überflüssig. Die Power-Übungen lassen sich auch auf dem Teppich vorm Fernseher absolvieren. Ausreden gibt es also nicht. Alles was man braucht, ist eine Anleitung für die Grundvarianten und ein paar alternative Übungen.
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Liegestütze: nicht nur für eine breite Brust
Montag, Juni 27th, 2011Bizeps Übungen: Worauf kommt es an?
Freitag, Februar 18th, 2011Wer seine Arme in Form bringen möchte, startet am besten mit Bizeps Übungen. Aber auch sein Gegenspieler, der Trizeps, möchte trainiert werden. Erst dann treten die Muskelstränge am Oberarm optisch richtig hervor. Entscheidend für den Erfolg sind dabei eine gute Variation an Hilfsmitteln, Wiederholungen und Intensitäten sowie eine saubere Technik. Anfängern empfiehlt es sich daher, im Studio einzusteigen. Dort finden sie eine große Auswahl an Geräten und professionelle Trainer, die mit ihnen einen individuellen Aufbauplan entwickeln. Wenn die Zeit für einen Studiobesuch knapp ist, kann man seine Arme aber auch zu Hause auf XL-Format bringen.
Bankdrücken: Welche Technik bringt die besten Erfolge?
Mittwoch, November 3rd, 2010Ob im Studio oder im Home-Gym: Bankdrücken ist die Königsdisziplin unter den männlichen Trainingsmethoden. Keine störende Elektronik, keine komplizierten Choreographien- nur Muskelkraft und Gewichte. So jedenfalls empfiehlt das Magazin menshealth.de den Reiz der Hantelübungen im Liegen. Dabei zeigen die Anleitungen, dass man mit einer Hantelbank noch anderes tun kann, als sich nur draufzulegen. Sie dient ebenso als Sitzgelegenheit und Stütze für viele andere Übungen. Wesentlicher Sinn ist jedoch, den Rücken beim Training mit Lang- oder Kurzhantel zu entlasten, damit der Trainingseffekt sich nur in den Muskeln von Brust, Armen und Schultern zeigt.
Klimmzugstange: klassisch oder modern?
Sonntag, Oktober 3rd, 2010Die Klimmzugstange ist eines der einfachsten Trainingsgeräte und eignet sich deshalb ideal für das Home Gym. Trotz ihrer meist simplen Konstruktion erlaubt sie zudem äußerst vielseitige Übungen, mit denen sich der gesamte Oberkörper trainieren lässt. Aus diesem Grund sind Klimmzüge auch nie aus der Mode gekommen. Obwohl die Übungen sehr simpel aussehen, sollte man jedoch einige Details beachten. Neben der richtigen Grifftechnik zählt dazu vor allem die Auswahl und Montage einer passenden Stange. Statt eines Metallgerüsts wie im Studio nutzt man in der eigenen Wohnung dazu meist den Türrahmen oder die Wände. Große Sportshops wie akw-fitness.de und kleinere Spezialisten wie klimmzugstangen.de liefern das passende Zubehör frei Haus, inklusive Halterungen und Montagetipps.
Was ist beim Hanteltraining zu beachten?
Sonntag, Oktober 3rd, 2010Wenn Geräte und Technik falsch sind, nutzt auch das beste Hanteltraining nichts. Die Gelenke leiden und das Verletzungsrisiko steigt. Um optimale Effekte zu erzielen, sollten Hanteln und Trainingsplan deshalb genau auf die persönlichen Ansprüche abgestimmt sein. Mit der richtigen Handhabung bieten Hanteln dann eines der simpelsten und wirkungsvollsten Workouts überhaupt. Tipp: Wenn es sich irgendwie einrichten lässt, sollte man vor dem Startschuss im Home Gym eine Beratung beim Personal Trainer im nächstgelegenen Fitness-Studio vereinbaren. Er zeigt die wichtigsten Übungen und erklärt, was man auf jeden Fall vermeiden sollte.
