Dauerlauf ist eine gute Übung, um viel Fett zu verbrennen. Anfänger sollten allerdings zuerst auf eine saubere Technik achten. Denn erst wenn die Arm- und Handhaltung sowie die Beinführung stimmen, kann man locker genug laufen, um auch effektiv abzunehmen. Einen entsprechenden Trainingsplan hat etwa der Laufexperte Dr. Marquardt entwickelt. Vorgestellt wird das vierwöchige Programm bei fitforfun.de: vom Fokus auf der Technik über die optimale Schrittfrequenz bis zum längeren Trainingslauf, bei dem die Pfunde extra schnell schmelzen.
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Dauerlauf: wie optimiert man den Fettstoffwechsel?
Samstag, Oktober 1st, 2011Fitness Kurse: welches sind gute Fatburner?
Montag, Mai 23rd, 2011Ob Aerobic, Spinning oder Pilates – die meisten Fitness Kurse erhöhen die Herzfrequenz und lassen Muskeln wachsen. Wer gleichzeitig abnehmen möchte, braucht jedoch ein spezielles Training. Denn zum Abschmelzen der Fettreserven reicht Sport allein nicht aus. Die Übungen müssen auch den Energieverbrauch ankurbeln. Am vielversprechendsten scheinen hier auf den ersten Blick schweißtreibende Kurse wie Latino Dance oder Tai-Boxing zu sein. Wie das Magazin firtforfun.de getestet hat, helfen Spitzenwerte im Kalorienverbrauch allerdings nicht immer beim Abnehmen.
Welche Sportart ist optimal zur Fettverbrennung?
Mittwoch, August 4th, 2010Wer Abnehmen möchte, bekommt meist den Rat Sport zu treiben. Generell ist das auch richtig, denn Bewegung fördert den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien. Um möglichst effektiv abzunehmen, eignen sich jedoch einige Tätigkeiten besser als andere. Eine ideale Sportart zur Gewichtsreduktion ist etwa Radfahren. Auch Walken, Joggen und Aquafitness bringen die Pfunde schnell zum Schmelzen. Dabei gelten Bewegungsformen im Wasser als erste Wahl für alle, die aufgrund von Übergewicht ihre Gelenke schonen wollen.
Wunschgewicht: Alternativen zur Diät
Sonntag, Juli 4th, 2010Rund ein Drittel aller Deutschen nimmt sich jährlich vor abzunehmen. Entsprechend boomt der Markt an Schlankheitskuren und Diät-Produkten. Doch offenbar bringt dieses spezielle Programm nur bei wenigen die Pfunde zum Purzeln. Experten sagen deshalb seit langem: Um das Wunschgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten, braucht es mehr als eine Diät. Doch auch ein komplizierter Ernährungsplan ist nicht nötig. Bereits wenige Tipps helfen, um abzunehmen. An vorderster Stelle steht dabei naturgemäß die Bewegung. Denn wer in seinen Muskeln viel Energie verbrennt, setzt nicht so schnell Speck an. Gesunder Nebeneffekt: Ausdauersport regt den Stoffwechsel an und fördert somit die Fettverbrennung.
Übergewicht: ab wann wird es wirklich ungesund?
Donnerstag, Juni 24th, 2010Dass Übergewicht zu gesundheitlichen Schäden führen kann, ist lange bekannt. Doch immer wieder liefern Studien auch beruhigende Ergebnisse: wer ein paar Pfunde zu viel auf die Waage bringt, hat eine höhere Lebenserwartung. Frauen mit weiblichen Rundungen leiden seltener unter hormonellen Schwankungen. Und die aktuelle Erkenntnis lautet, dass nicht jedes Fettpolster ungesund ist – Risiken entstehen vor allem durch Ansammlungen im Bauchraum.
Kalorienarme Rezepte – Download oder Buch?
Samstag, April 24th, 2010Um kalorienarme Rezepte zu finden, braucht man keine Zeitschrift und kein Kochbuch mehr. Das Internet bietet zahlreiche kostenlose Ideen zum Herunterladen. Dennoch erleben die klassischen Printmedien derzeit ein Comeback: Foodjournale und aufwendig gestaltete Kochbücher finden so viele Käufer wie selten zuvor. Wer Lust aufs Kochen hat, kann sich daher aus den verschiedensten Quellen mit leckeren Rezepten und Ideen versorgen.
Kalorien verbrennen – welche Übungen wirklich effektiv sind
Montag, April 19th, 2010Ob Schwimmen, Radfahren oder Joggen – keine Frage, alle diese Sportarten halten fit. Aber wer möglichst effektiv Kalorien verbrennen möchte, sollte sein Training mit ein paar Spezialübungen ergänzen. Auch wenn Ausdauersportarten den Fettstoffwechsel in Schwung bringen, macht profitieren Sie beim Abnehmen besonders von Krafttraining. Eine ideale Kombination aus beiden Trainingsformen sind etwa Ellipsentrainer oder Stairclimber, wie man sie aktuell in Fachshops wie CardioFitness.de oder Akw-Fitness.de sehen kann. Mit dem gezielten Aufbau von Muskeln straffen Sie nicht nur Ihr Gewebe, sondern machen auch den überflüssigen Pfunden Beine. Denn jedes Gramm Muskeln erhöht den energetischen Grundumsatz. Mit anderen Worten: wer viel Muskelmasse besitzt, verheizt auch im Alltag mehr Kalorien.
Fitness Ernährung: neue Food-Trends für Aktive
Samstag, April 3rd, 2010Die Fettpolster sollen schmelzen und die Muskeln wachsen: mit der richtigen Fitness Ernährung schafft man beste Voraussetzungen für ein effektives Training. Denn nur vom Sport allein bleibt man nicht gesund. Gerade beim Ausdauertraining oder Muskelaufbau hat der Organismus einen erhöhten Bedarf an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Neben einer gesunden und ausgewogenen Kost können Sportler mit spezieller Fitness Ernährung gezielt ihre Trainingserfolge fördern.
Fitness Center: 3 Tipps zur Auswahl
Dienstag, März 30th, 2010Mucki-Bude lohnt sich. Mehr als 5 Millionen Erwachsene gehen mittlerweile in eines der rund 6000 Fitness Center in Deutschland. Altersmäßig sind die Besucher dabei bunt gemischt: von Jugendlichen, die sich dort mit Freunden verabreden, bis zu Senioren, die auch im Alter noch fit und beweglich bleiben wollen. Je nach Ausstattung und Angebot zahlen sie zwischen 20 und 120 Euro im Monat. Doch nicht jeder fühlt sich in jedem Studio wohl. Neben kleineren, privaten Centern, die man sich persönlich anschauen muss, gibt es bundesweit eine wachsende Anzahl an Ketten. Wer Mitglied in einem Fitness Center werden möchte, weiß bei den Studio-Ketten genau was ihn erwartet: Ausstattung und Kursangebot orientieren sich an einem gemeinsamen Standard. Oft beinhaltet die Mitgliedschaft in einem Center außerdem die kostenlose Nutzung anderer Filialen. Beispielhaft möchten wir Ihnen drei Konzepte vorstellen:
Schlank und fit werden: 3 schnelle Trainingstricks
Dienstag, März 30th, 2010Das Geheimrezept für eine gute Kondition ist immer noch Ausdauersport. Wer schnell schlank und fit werden möchte kann jedoch auch mit Krafttraining viel erreichen. Durch den gezielten Aufbau von Muskeln geschieht zweierlei: das Gewebe strafft sich und der Organismus verbrennt massenweise Kalorien. Denn jedes Gramm zusätzliche Muskelmasse steigert den Grundumsatz an Energie. Um beim Abspeck-Workout tatsächlich die Pfunde schmelzen zu lassen, muss man aber die richtigen Muskeln trainieren.
