Das Knie ist das komplizierteste Gelenk im menschlichen Körper. Zugleich wird es stark belastet. Kein Wunder also, dass die Sportverletzung Knie zu den häufigsten Diagnosen in Krankenhäusern und den Unfallambulanzen gehört. Aber nicht jeder Schaden muss sofort vom Arzt begutachtet werden. Meist handelt es sich um Zerrungen und Verstauchungen, die man gut mit eigenen Mitteln behandeln kann. Und auch wenn sich die Verletzung als schwerwiegender erweist, kann man durch kluge Sofortmaßnahmen das Ausmaß der Beschwerden deutlich reduzieren. Eine Faustregel, die jeder aktive Sportler kennen sollte, lautet: PECH.
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Sportverletzung Knie: wie kann man rasch behandeln?
Dienstag, Oktober 25th, 2011Muskelrelaxans: was hilft bei Verspannungen nach dem Training?
Montag, September 12th, 2011Nach intensivem Training oder Wettkämpfen neigen die Muskeln zu Verspannungen. Ein verkrampfter Muskel kann aber nicht wachsen. Und auch die Regeneration, etwa die „Reparatur“ von Mikrorissen beim Muskelkater dauert wesentlich länger. Um das verspannte Gewebe zu lockern, setzen Mediziner ein Muskelrelaxans ein. Da es sehr unterschiedlich wirkende Mittel gibt, sollte man vor der Selbstbehandlung allerdings einiges beachten. Zentral wirkende Medikamente, die im Gehirn ansetzen, gehören zum Beispiel nur in die Hände von spezialisierten Ärzten. Präparate wie Musaril mit dem Wirkstoff Tetrazepam sind daher auch rezeptpflichtig. Der Arzt verschreibt sie etwa bei schmerzhaften Muskelverspannungen im Nacken.
Jogging: einfach loslaufen oder Trainingsplan erstellen?
Donnerstag, August 11th, 2011Training streng nach Plan oder Laufen nach Gefühl? Es gibt Sportfragen, die sind schwierig zu beantworten. Bei anderen liegt die Antwort auf der Hand. In diesem Falle sogar buchstäblich: denn mit einem Laufcomputer oder einer Jogging App kann man flexibel nach Tagesform laufen und behält dennoch den Überblick über Strecken, Zeiten und andere Daten, die ein guter Trainingskalender erfassen sollte. Wer nur so zum Spaß läuft, bekommt mit der App einen handlichen Kalorienzähler und schaut auf dem Display zufrieden seine zurückgelegte Strecke an. Ehrgeizigere Läufer lassen ihre Leistungsfortschritte berechnen und legen individuelle Workouts fest.
Sportsucht: ab wann wird Bewegung schädlich?
Montag, Juli 25th, 2011Die meisten Menschen machen Sport, um gesund und fit zu bleiben. Manche verlieren dieses Ziel aber aus den Augen und trainieren bis zur Erschöpfung. Wenn das Gefühl für den eigenen Körper verloren geht, wirkt Bewegung wie eine Droge, Sportsucht treibt die Betroffenen zu immer neuen Exzessen. Die Grenze zwischen ehrgeizigem Training und körperlicher Überforderung sind dabei fließend. Wer wissen möchte, ob er gefährdet oder bereits betroffen ist, kann bei Fitnessmagazinen wie menshealth.de einen anonymen Selbsttest machen. Wissenschaftlich fundiert ist außerdem Test des Promentcenter.de, der in 9 Punkten ermittelt, ob der Sport schon zum Zwang geworden ist.
Muskel Übersäuerung: was hilft schnell und nachhaltig?
Mittwoch, Juli 13th, 2011Ohne Sauerstoff macht unser Körper schlapp. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr müssen wir durch die Atmung aufnehmen. Stimmt die Balance zwischen Energieversorgung und –verbrauch nicht mehr, fühlen wir uns müde und erschöpft. Nach starken Belastungen kann sich der Sauerstoffmangel sogar durch schmerzhafte Muskel Übersäuerung bemerkbar machen. Im Inneren der Zellen kommt es dann zu einem Energiedefizit, bei dem der Organismus auf die Notversorgung durch Laktat umschaltet. Das Salz der Milchsäure lässt sich aber nur schwer wieder abbauen. Es verbleibt in der Muskulatur und sorgt dort für die typischen Symptome: schwere Beine, Zittern, Schmerzen. Wer seine Leistungsfähigkeit erhalten möchte, sollte nun möglichst schnell etwas tun.
Rückenschule: Tipps für zu Hause und die Anbietersuche
Sonntag, Juni 19th, 2011Ob Gehen, Sitzen oder Tragen – ein gesunder Rücken macht das ganze Leben leichter. Leider führt unsere moderne Lebensweise aber dazu, dass schon viele 30jährige über Rückenprobleme klagen. Wenn man nichts dagegen tut, nehmen die Beschwerden mit dem Alter stetig zu. Wer sich etwas Gutes tun will, beugt daher vor und macht gezielte Übungen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten. Der ideale Ort dafür ist eine Rückenschule.
Tanzschuhe günstig: wer liefert schöne und komfortable Modelle?
Sonntag, Juni 12th, 2011Ob Salsa, Tango oder Discofox – wer elegant über das Parkett gleiten möchte, braucht gute Tanzschuhe. Günstig gibt es Modelle für Damen und Herren vor allem in Internet. Da es nur eine begrenzte Auswahl an renommierten Herstellern gibt, führen die Shops dabei ein sehr ähnliches Sortiment. Das erleichtert den Preisvergleich. Die beste Bezugsquelle sind Fachshops wie Tanzschuhe.de mit einer riesigen Auswahl an klassischen und modernen Modellen. Vorteil: Anders als im regulären Schuhhandel kann man die Absatzhöhe oftmals auswählen. Außerdem haben gute Tanzschuhe Wildledersohlen speziell zum Gleiten und gepolsterte Innensohlen für mehr Komfort. Spangen oder Riemchen geben dem Damenfuß besseren Halt, eine extra biegsame Zone am Fußballen sorgt dafür, dass sich der Schuh allen Bewegungen anpassen kann.
Reha Behandlung: wie findet man den richtige Anbieter?
Montag, Juni 6th, 2011Nach der Entlassung aus der Klinik steht vielen Patienten eine Reha Behandlung zu, entweder als stationäre Heilbehandlung oder als ambulante Therapie. Um in den Genuss von Krankengymnastik oder physikalischen Therapien zu kommen, muss man jedoch einen Antrag stellen. Ansprechpartner und zugleich Kostenträger sind die Krankenkassen. Bei Älteren ist die Rentenversicherung zahlungspflichtig. Falls die gesundheitlichen Schäden durch einen Unfall entstanden sind, kommt außerdem ein Antrag bei der Unfallversicherung infrage. An wen man sich im Einzelfall wendet, erklären die Mitarbeiter der Klinik, in der man bereits in Behandlung ist. Dort lassen sich außerdem Wünsche für bestimmte Behandlungsformen diskutieren.
Anabolika: gibt es gesunde Alternativen?
Sonntag, April 17th, 2011Anabolika sind aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken. Wer in kurzer Zeit Muskeln aufbauen möchte, schwört auf anabole Steroide. Bei falscher Dosierung und falscher Anwendung bergen die Pillen und Pülverchen allerdings einige Risiken. Neben Akne und Leberschäden sind vor allem Herz-Kreislauf-Probleme zu befürchten. Vor allem Substanzen aus ungeprüfter Produktion sind daher mit Vorsicht zu genießen. Ganz verzichten muss man auf Muskel-Booster allerdings nicht. Der Markt bietet auch effektive pflanzliche Anabolika, etwa aus orientalischem Ginseng, Muira Puama, Gingko und Kolanuss. Dabei muss niemand etwas schlucken, von dem er nicht weiß, was darin enthalten ist. Anbieter wie global-nutrition.de vertreiben die Kombinationen in Tablettenform mit exakten Inhaltsangaben. Wichtig: Da alle wirksamen Produkte tierische Eiweiße und Spuren von Nüssen enthalten, sollten Allergiker bei der Einnahme aufmerksam sein.
Sauna: wie profitiert das Immunsystem?
Sonntag, April 3rd, 2011Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna sind unbestritten: Kreislauf und Stoffwechsel werden angeregt, die Atmung wird befreit. Diese Effekte tragen effektiv zum Wohlbefinden bei. Daneben kann man mit Saunabaden aber auch gezielt das Immunsystem stärken. Anders als bei der Durchblutung von Haut und Muskulatur zeigen sich die Wirkungen allerdings erst nach einer gewissen Zeit. Außerdem muss man ein paar goldene Regeln beachten, damit keine unerwünschten Kreislaufreaktionen auftreten.
