Eine gute Kondition schützt den Körper vor Ermüdung und Krankheiten. Neben Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit braucht man hierzu ein Ausdauertraining. Es ist die wichtigste Voraussetzung, um die körperlichen Belastungen des Alltags zu meistern. Klassische Sportarten zur Verbesserung der Ausdauer sind Laufen und Radfahren, entweder in der freien Natur oder auf Laufband und Spinning-Bike. Etwas weniger beliebt ist die dritte der triathletischen Disziplinen: Schwimmen. Mit dem richtigen Trainingsplan und einer entsprechenden Schwimmhalle in der Nähe lässt sich aber auch durchs Kraulen eine optimale Kondition erwerben.
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Ausdauertraining: welcher Sport bringt am meisten?
Montag, September 13th, 2010Was muss ein guter Fitnesstrainer können?
Samstag, August 28th, 2010Ob Aerobic oder Yoga, Spinning oder Hanteltraining – ohne einen qualifizierten Fitnesstrainer bringt das Workout keine optimalen Effekte. Er verfügt über Kenntnisse der Physiologie und Anatomie, kann motivieren und weiß, welche Übungen bei bestimmten gesundheitlichen Problemen sinnvoll sind. Grundlage hierfür ist eine solide fachliche Ausbildung. Doch auch die Persönlichkeit des Trainers entscheidet über Erfolg oder Frust. Spaß am Kontakt zu anderen Menschen und ein gewisses Kommunikationstalent sind daher unverzichtbar.
Wunschgewicht: Alternativen zur Diät
Sonntag, Juli 4th, 2010Rund ein Drittel aller Deutschen nimmt sich jährlich vor abzunehmen. Entsprechend boomt der Markt an Schlankheitskuren und Diät-Produkten. Doch offenbar bringt dieses spezielle Programm nur bei wenigen die Pfunde zum Purzeln. Experten sagen deshalb seit langem: Um das Wunschgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten, braucht es mehr als eine Diät. Doch auch ein komplizierter Ernährungsplan ist nicht nötig. Bereits wenige Tipps helfen, um abzunehmen. An vorderster Stelle steht dabei naturgemäß die Bewegung. Denn wer in seinen Muskeln viel Energie verbrennt, setzt nicht so schnell Speck an. Gesunder Nebeneffekt: Ausdauersport regt den Stoffwechsel an und fördert somit die Fettverbrennung.
Muskelaufbau: Der richtige Mix aus Training und Ernährung
Montag, Mai 17th, 2010Muskelaufbau hat ein dreifaches Ziel: Kraft gewinnen, Ausdauer stärken und die Optik verbessern. Muskeln sind eben nicht nur nützlich, sondern auch äußerst sexy. Auch wer nur aus therapeutischen Gründen mit dem Muskeltraining beginnt, stellt schnell fest, wie positiv sich das gesamte Körpergefühl verändert. Die wichtigsten Ansatzpunkte sind der Bauch, die Brust und Arme, der Rücken und der Hintern. Beim Training im Studio stehen hierfür zahlreiche Geräte zur Verfügung. Wenn man zu Hause trainiert, ist das Angebot an Tools geringer. Eine Hilfe bieten dann Bücher mit Anleitungen oder Webseiten wie fitness-übung.de. Nach der kostenlosen Anmeldung kann man Übungspläne und Ernährungspläne einfach herunterladen. Besonders begehrt: Tipps für den perfekten Waschbrettbauch.
Muskel Training: die wichtigsten Prinzipien
Montag, Mai 10th, 2010Ob Ausdauer oder Kraft – keine Leistung ohne guten Muskel. Training beinhaltet allerdings mehr als nur Sport: um seinen Körper optimal in Form zu bringen, muss man wissen, was er wirklich braucht. Das reicht von der richtigen Ernährung über individuell angepasste Übungen bis zur entsprechenden Regeneration. Gerade Einsteiger sollten sich nicht überfordern. Besser ist es, wenn Sie die Belastungen schrittweise steigern. Denn nicht nur die Muskeln, auch das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel, Gelenke, Bänder und Sehnen müssen auf Trab gebracht werden. Das braucht seine Zeit.
Kalorientabelle – welche sorgt für Übersicht?
Samstag, April 24th, 2010Dass Lebensmittel und Getränke eine unterschiedliche Energiedichte haben, weiß jeder. Wie viel Kalorien in den einzelnen Speisen stecken, ist vielen jedoch unbekannt. Wer sich gesund ernähren möchte, gewinnt mit einer Kalorientabelle die Übersicht: Rohstoffe und Fertigprodukte sind nach Kategorien gestaffelt, so dass man alles schnell im Blick hat. Für jeden Zweck gibt es dabei die richtige Tabelle.
Kalorien verbrennen – welche Übungen wirklich effektiv sind
Montag, April 19th, 2010Ob Schwimmen, Radfahren oder Joggen – keine Frage, alle diese Sportarten halten fit. Aber wer möglichst effektiv Kalorien verbrennen möchte, sollte sein Training mit ein paar Spezialübungen ergänzen. Auch wenn Ausdauersportarten den Fettstoffwechsel in Schwung bringen, macht profitieren Sie beim Abnehmen besonders von Krafttraining. Eine ideale Kombination aus beiden Trainingsformen sind etwa Ellipsentrainer oder Stairclimber, wie man sie aktuell in Fachshops wie CardioFitness.de oder Akw-Fitness.de sehen kann. Mit dem gezielten Aufbau von Muskeln straffen Sie nicht nur Ihr Gewebe, sondern machen auch den überflüssigen Pfunden Beine. Denn jedes Gramm Muskeln erhöht den energetischen Grundumsatz. Mit anderen Worten: wer viel Muskelmasse besitzt, verheizt auch im Alltag mehr Kalorien.
Schlank und fit werden: 3 schnelle Trainingstricks
Dienstag, März 30th, 2010Das Geheimrezept für eine gute Kondition ist immer noch Ausdauersport. Wer schnell schlank und fit werden möchte kann jedoch auch mit Krafttraining viel erreichen. Durch den gezielten Aufbau von Muskeln geschieht zweierlei: das Gewebe strafft sich und der Organismus verbrennt massenweise Kalorien. Denn jedes Gramm zusätzliche Muskelmasse steigert den Grundumsatz an Energie. Um beim Abspeck-Workout tatsächlich die Pfunde schmelzen zu lassen, muss man aber die richtigen Muskeln trainieren.
Cellulite Creme: was hilft beim Kampf gegen die Dellen?
Dienstag, März 16th, 2010Beinah die Hälfte aller Frauen leidet an Orangenhaut. Die Ausprägungen reichen dabei von einem leicht veränderten Hautbild bis zu massiver Cellulite. In vielen Fällen treten die Probleme bereits in jungen Jahren auf und verstärken sich mit zunehmendem Alter. Mit isolierten Maßnahmen lässt sich diese Entwicklung leider nicht verhindern. Experten empfehlen daher drei Mittel im Kampf gegen Cellulite: Creme, Sport und Diät.
Brigitte Diät: nachhaltiger Erfolg beim Abnehmen
Montag, März 8th, 2010Diäten gibt es wie Sand am Meer. Viele funktionieren sogar ganz gut und lassen die Pfunde schnell schwinden. Doch leider ist der Erfolg oft nicht von langer Dauer. Vor allem einseitige Kost oder Crash-Diäten fördern den gefürchteten JoJo-Effekt, bei dem das verlorene Gewicht sich schnell wieder an Hüften, Bauch und Po anfindet. Ein anderes Konzept verfolgt die Brigitte Diät. Statt karger Kost oder exotischer Zutaten umfasst das Programm eine gesunde Kombination aus Rezepten, Bewegung und psychologischen Tricks zur Selbstmotivation.
