Leistung braucht Energie. Um unseren Körper fit und leistungsfähig zu halten, müssen wir ihm diese Energie in Form von Nahrung zuführen. Welche Nährstoffe wir brauchen und wie diese im Organismus verarbeitet werden, hängt allerdings vom individuellen Ernährungstyp ab. Manche Menschen haben einen eher trägen Stoffwechsel, bei dem die Verdauung und Energieumsetzung viel Zeit brauchen. Bei anderen führt ein schneller Stoffwechsel dazu, dass sie sehr viel essen können, ohne zuzunehmen. Zu welchem Typ man selbst gehört, lässt sich durch eine Stoffwechselanalyse feststellen. Infos dazu findet man bei metaboliy-typing.de.
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Wie fördert ein schneller Stoffwechsel das Abnehmen?
Mittwoch, Februar 1st, 2012Gewichtszunahme Muskelaufbau: was passiert dabei im Körper?
Montag, Dezember 19th, 2011Wer mit dem Krafttraining beginnt, wünscht eine gezielte Gewichtszunahme. Muskelaufbau kann jedoch nur klappen, wenn der Körper auch die nötigen Nährstoffe bekommt. Neben hochwertigem Eiweiß sind das vor allem Kohlenhydrate, die überhaupt erst die erforderliche Energie für das Training bereitstellen. Ein Teil des anwachsenden Gewichtes entfällt denn auch auf diese Energiespeicher in der Muskulatur. Und zwar legt der Körper hier Vorräte an Glykogen an, die bei sportlicher Belastung sehr schnell verwertet werden können. Untrainierte haben rund 400 Gramm solcher Reserven. In den ersten Wochen nach Trainingsbeginn sammeln sich bei intensivem Training ca. 200 zusätzliche Gramm Glykogen an.
Muskelaufbau nach Training: welche Nährstoffe braucht der Körper?
Donnerstag, Dezember 8th, 2011Dass die Muskeln erst nach dem Training wachsen, dürfte mittlerweile jeder Kraftsportler wissen. Aber wie kann man den Muskelaufbau nach Training und Belastung gezielt fördern? Die Antwort auf diese Frage ist nicht ganz einfach. Im Wesentlichen geht es jedoch um zweierlei: schädliche Stoffwechselprodukte abbauen und aufbauende Wirkstoffe zuführen. Die zum Massegewinn nötigen Proteine und Aminosäuren nimmt man dabei durch Essen und Trinken zu sich.
Trizeps Übungen: wie bekommt man schön modellierte Oberarme?
Sonntag, November 20th, 2011Jeder schwärmt von einem festen und definierten Bizeps. Aber eine schöne Rückseite kann auch entzücken. Deshalb: Für einen perfekt modellierten Oberarm muss man auch Trizeps Übungen in das Workout einplanen. Der dreiköpfige Muskel ist zwar deutlich kleiner als sein Gegenspieler, der Bizeps, für die Koordination sollte er jedoch ebenso leistungsfähig sein. Erkennen lässt sich das etwa an den Oberarmen von Schwimmern oder Ruderern, bei denen die Bewegungsabläufe beide Muskeln einbeziehen. Wer keine Lust auf isoliertes Muskeltraining hat, geht also regelmäßig schwimmen oder stellt sich ein Rudergerät in die Wohnung. Tipp: Shops wie sport-thieme.de bieten platzsparende Modelle, die sich nach dem Training einfach unter das Bett schieben lassen.
Schwimmen: wie sieht ein Trainingsplan zum Abnehmen aus?
Samstag, Juli 2nd, 2011Schwimmen ist die perfekte Sportart für alle, die gelenkschonend fit werden wollen. Als angenehmer Nebeneffekt purzeln dabei auch die Pfunde. Das klappt allerdings nur, wenn man sich an ein paar Regeln hält. „Richtig und regelmäßig“ lautet hier das Motto. Denn mit der falschen Technik stellen sich schnell Verspannungen ein, die auch die Motivation lähmen. Als Kurzanleitung lohnt etwa ein Blick in den Video-Kurs von fitforfun.de. Und wer zu selten ins Wasser steigt, entwickelt nicht genug Kondition, um auch längere Strecken zu meistern. Dabei verbrennt der Körper die lästigen Fette am besten beim Ausdauertraining.
Liegestütze: nicht nur für eine breite Brust
Montag, Juni 27th, 2011Woran erkannt man Helden? Ganz klar: an ihrer breiten Brust. Wer sich dazu nicht mit Hanteln abrackern möchte, entscheidet sich für klassische Liegestütze. Eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist dabei überflüssig. Die Power-Übungen lassen sich auch auf dem Teppich vorm Fernseher absolvieren. Ausreden gibt es also nicht. Alles was man braucht, ist eine Anleitung für die Grundvarianten und ein paar alternative Übungen.
Sit ups: was gibt es bei den Übungen zu beachten?
Montag, Juni 27th, 2011Ein Waschbrett kennen moderne Frauen nur noch vom Hörensagen. Stattdessen werfen sie ihre Kleidung einfach in die Waschmaschine und freuen sich über den Komfort. Aber wie Frauen so sind: der Anblick eines attraktiven Riffelmusters weckt ihre weiblichen Gelüste. Wenn „Mann“ mit einem Sixpack beeindrucken will, muss er allerdings zuvor mit Sit ups die Bauchmuskeln zum Glühen bringen. Nichts macht ein so schönes Muskel-Tuning wie der Wechsel von geraden und seitlichen Crunches. Mit der falschen Technik lässt sich jedoch auch einiger Schaden anrichten.
Bauch Übungen: was fördert den Muskelaufbau?
Dienstag, Mai 17th, 2011Männer brauchen nicht nur Bauchgefühl – auch ein Sixpack wirkt auf das weibliche Geschlecht äußerst anziehend. Vor allem zu Beginn der Freibadsaison kommt der Wunsch nach mehr Muskeln auf. Das klassische Training führt jedoch sehr langsam zum Erfolg, so dass jetzt Bauch Übungen mit Turboeffekt gefragt sind. Wichtig: Damit das Waschbrett schnell wachsen kann, reichen gelegentliche Besuche in Fitnessstudio nicht aus. Auch zu Hause ist Einsatz gefragt. Ideale Trainingsgeräte sind hier der Swiss Ball und normale Hanteln. Zudem: Einen gänzlich untrainierten Bauch hat niemand. Bevor man einen Übungsplan zusammenstellt, kommt daher die Frage, welche Regionen besondere Zuwendung brauchen. Einen Trainingsplan im Modulsystem hat etwa menshealth.de entwickelt.
Ausdauertraining: welcher Sport bringt am meisten?
Montag, September 13th, 2010Eine gute Kondition schützt den Körper vor Ermüdung und Krankheiten. Neben Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit braucht man hierzu ein Ausdauertraining. Es ist die wichtigste Voraussetzung, um die körperlichen Belastungen des Alltags zu meistern. Klassische Sportarten zur Verbesserung der Ausdauer sind Laufen und Radfahren, entweder in der freien Natur oder auf Laufband und Spinning-Bike. Etwas weniger beliebt ist die dritte der triathletischen Disziplinen: Schwimmen. Mit dem richtigen Trainingsplan und einer entsprechenden Schwimmhalle in der Nähe lässt sich aber auch durchs Kraulen eine optimale Kondition erwerben.
Was muss ein guter Fitnesstrainer können?
Samstag, August 28th, 2010Ob Aerobic oder Yoga, Spinning oder Hanteltraining – ohne einen qualifizierten Fitnesstrainer bringt das Workout keine optimalen Effekte. Er verfügt über Kenntnisse der Physiologie und Anatomie, kann motivieren und weiß, welche Übungen bei bestimmten gesundheitlichen Problemen sinnvoll sind. Grundlage hierfür ist eine solide fachliche Ausbildung. Doch auch die Persönlichkeit des Trainers entscheidet über Erfolg oder Frust. Spaß am Kontakt zu anderen Menschen und ein gewisses Kommunikationstalent sind daher unverzichtbar.
