Dass Nahrung für Sportler ein Plus an Nährstoffen enthalten muss, ist klar. Aber welche Kohlenhydrate und Proteine braucht der Körper genau? Und wann muss man die normale Ernährung durch Powerriegel, Mineraldrink und Co. ergänzen? Die Antworten hängen von der individuellen Trainingsbelastung und den sportlichen Zielen ab. Gerade Ausdauersport braucht viel Energie – und diese bekommt der Körper in Form von Kohlenhydraten.
Unter diesem Begriff verbergen sich jedoch sehr unterschiedliche chemische Verbindungen: von Einfachzucker, der über das Blut schnell verwertbar ist, bis zu komplexen Molekülketten, die in den Energiespeichern der Muskulatur angesammelt werden. Während des Trainings ist daher Glukose empfehlenswert, etwa in Form von Traubenzucker, nach der Belastung füllt man die verbrauchten Reserven mit Glykogen wieder auf. Tipp: Um zu jedem Zeitpunkt die richtigen Energieträger zuzuführen, lohnt ein Blick in das Sortiment von Ausdauerleistung. Der Shop liefert spezielle Nahrung für Sportler, gestaffelt nach Inhaltsstoffen und idealem Zeitpunkt für die Einnahme.
Je größer die Glykogenspeicher in den Muskeln sind, desto länger können sie mit Energie versorgt werden. Damit die Muskelfasern aufgebaut werden und der Stoffwechsel die Aufnahme der Kohlenhydrate beschleunigt, muss Nahrung für Sportler aber noch weitere Bestandteile enthalten. Kalium und Flüssigkeit sorgen dafür, dass ausreichend Glykogen eingelagert wird. Chrom und Eiweiß verbessern die Wirkung des Insulins. Wer sich mit diesen Nährstoffen nicht im Sporthandel eindecken möchte, kann medizinisch geprüfte Produkte in der Apotheke kaufen. Orthomolsport.de ist zum Beispiel eine Kombination von Mikronährstoffen für einen optimalen Ablauf des Energiestoffwechsels.
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