Wer mit dem Krafttraining beginnt, wünscht eine gezielte Gewichtszunahme. Muskelaufbau kann jedoch nur klappen, wenn der Körper auch die nötigen Nährstoffe bekommt. Neben hochwertigem Eiweiß sind das vor allem Kohlenhydrate, die überhaupt erst die erforderliche Energie für das Training bereitstellen. Ein Teil des anwachsenden Gewichtes entfällt denn auch auf diese Energiespeicher in der Muskulatur. Und zwar legt der Körper hier Vorräte an Glykogen an, die bei sportlicher Belastung sehr schnell verwertet werden können. Untrainierte haben rund 400 Gramm solcher Reserven. In den ersten Wochen nach Trainingsbeginn sammeln sich bei intensivem Training ca. 200 zusätzliche Gramm Glykogen an.
Damit dieses Glykogen für die Muskelfasern umsetzbar ist, wird es zusammen mit Wasser gespeichert. Auf 1 Gramm Glykogen kommen rund 4ml Wasser, so dass die Waage nach mehrwöchigem Training fast 1kg mehr anzeigt, ohne dass die Gewichtszunahme Muskelaufbau bedeutet. Die Masse zeigt jedoch an, dass der Körper leistungsfähiger ist als früher. Und daneben verstärken sich natürlich auch die einzelnen Muskelfasern durch den Einbau von Proteinketten. Gewichtsmäßig stehen diese anfangs aber hinter der Zunahme von Glykogen und Wasser zurück.
Erst bei regelmäßigem Training, wenn die Glykogenspeicher nicht weiter anwachsen, beweist die Gewichtszunahme Muskelaufbau. Um Bizeps und Sixpack tatsächlich in die gewünschten Formen zu bringen, müssen die meisten Sportler allerdings mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen. Anbieter wie global-nutrition.de oder fitness.de liefern zum Beispiel Wirkstoffe, die die Proteinsynthese fördern und den Kohlenhydratstoffwechsel anregen. Wichtige Regulatoren für diese Prozesse sind etwa Aminosäuren.
Tags: Bodybuilding, Gewicht, Hanteltraining, Muskelaufbautraining, Muskeln
